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運動後渾身酸痛是怎麼回事呢?
運動後渾身酸痛是怎麼回事呢?
更新时间:2025-04-02 11:53:15

  現在有很多人都比較喜歡采取運動的方式進行養生,經常運動不但能讓身體保持苗條,關鍵是還能提高身體的抵抗力,能有效地預防各種疾病,對于保持身體健康具有很好的作用,但是有很多初次運動的人,在經過劇烈的運動之後,總是出現渾身酸痛的現象,這是怎麼回事呢?

  産生這種現象的原因,通常認為與肌肉内部的能量代謝有關系。我們知道,肌肉的收縮需要能量;而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下,如肌肉在靜息狀态時,肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水,并釋放能量。但是當人進行劇烈運動時,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暫時處于相對缺氧狀态,此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆積,會刺激肌肉中的化學感受器産生興奮,興奮傳至大腦皮層,使人産生酸痛的感覺。

  同時,由于乳酸等物質的積聚,使肌肉内的滲透壓增大,促使肌肉組織内吸收較多的水分而産生局部腫脹,也會産生酸脹的感覺。引起肌肉缺氧的另一種解釋是運動的肌肉疲勞時,由于局部肌纖維放松不充分而産生輕微痙攣,使肌肉内的血管受到壓迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此時,肌肉發硬并且有酸痛的感覺。

  1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後,原先出現的肌肉酸痛症的運動量,就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

  2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上,有條件的人不防好好泡一個熱水澡,在睡覺前用溫熱水泡腳,這些對肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。

  3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

  4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。千萬不要什麼準備運動都沒有就開始運動,運動之前的準備運動非常重要哦,一定不可以忽略。

  身體在劇烈運動之後,出現肌肉酸痛屬于身體的一種正常反應,一般來說,大多數出現這種情況都跟運動過度有很大關系,運動也需要掌握一定的方法,必須要循序漸進,不能一口吃一個胖子,如果不遵循循序漸進的方式的話,很容易導緻出現渾身酸痛的現象,可以采取一定措施适當緩解一下。

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