馬拉松長跑，大家都知道，在很多人都為馬拉松路程的長度而驚歎，為參賽人員的毅力而欽佩的時候，又有多少注意到，馬拉松長跑也告訴了我們，不适當的運動對身體會有傷害。其實小編想說的，跑步，如果距離不當，也是會對人體造成傷害的。所以，一個正确的最佳的跑步距離，對于經常跑步的人來說也是十分重要的。
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。隻要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯玮介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易适應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上适度運動産生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍内。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
由此可見，跑步并不是一味地傻跑就能達到健身的效果，除了合适的呼吸節奏和跑步姿勢，跑步的距離也是相當重要的。合适的距離可以最大限度的發揮我們進行有氧運動的作用，不僅可以保留自己一定的體力，還可以讓自己的身體處于良性循環。
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