1.發宜常梳

　　方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，或将兩手十指插入發間，從前發際梳至後發際，反複數十遍，以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者，當用腦疲勞時，亦可随時運用此法，以解除腦疲勞。

　　功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，并可改善大腦和腦神經的血液供應，增強腦部的生理機能。因此，常梳發可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏發等作用。

　　2.面宜多擦

　　方法：站立或取坐位，兩眼微閉，将兩手掌相互搓熱後，覆于兩腮及下颌部，五指并攏，手小指貼于鼻側，掌指上推，經眉間印堂，上推至額部發際，然後向兩側擦至兩鬓（掌指部經眉頭、眉腰、眉尾），再向下搓擦，經面頰（十指沿耳根進行）至腮部、下颌。如此反複，搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。

　　功效：面部毛細血管豐富，常搓擦可促進面部的血液循環，滋潤皮膚，增加顔面的光澤和增強面部皮膚肌肉的彈性，有利于除皺消斑和延緩面容的衰老，并有提神明目和預防感冒、眼疾、耳疾等作用。

　　3.目宜常運

　　方法：取坐位，兩眼微閉，緩緩轉動眼球。先按左、上、右、下方向連續轉動9圈，再向右、上、左、下反方向轉動9圈。然後，将眼睛緩緩睜開。每天早晚各進行一次，或在用眼疲勞時進行。

　　功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，改善視力，消除視疲勞，推遲眼的老花。另外，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，增強視神經、動眼神經及眼肌的功能，對眼球能起到保護、滑潤作用，而不易發生眼疾。

　　4.耳宜常彈

　　方法：取坐位，将兩手掌相互搓熱後，以手掌的掌心分别掩緊兩耳，手指并攏貼于枕部，食指疊在中指上，然後讓食指着力下滑彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下，每天早晚各進行1次。

　　功效：耳常彈，可增強聽神經的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢複，促進耳部血液循環，起到提神醒腦，聰耳助聽的作用，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。

　　5.齒宜常叩

　　方法：取坐位或卧位，全身放松，閉目，靜心凝神，口唇輕閉，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩門齒36次，要使每個牙齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前進行，亦可在半夜或早晨睡醒後取卧位進行。

　　功效：叩齒産生的沖擊波不僅能促使牙根血管擴張，加速牙龈部的血液循環，而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液循環，從而起到防治牙齒松動、耳鳴和健腦的作用。

　　6.舌宜舔腭

　　方法：經常用舌尖輕輕抵住上腭，或用舌尖輕輕地舔上腭。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，每天進行2—3次。

　　功效：舔腭能産生唾液，防止口舌幹燥，增進食欲。此外，常舔腭還能起到甯心安神、防治神經衰弱的作用。

　　7.津（唾液）宜常咽

　　方法：将舌伸出齒外，用舌尖攪動上下牙龈數下，再舔上腭數下，然後鼓腮用産生的唾液漱口數次，分三小口咽下。咽時要稍用力，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，同時可用意念将唾液送至丹田（臍下3寸處）。

　　功效：常咽唾液能滋潤咽喉、清潤腸胃、幫助消化，對咽幹喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功能紊亂等有防治作用。

　　8.腹宜常摩

　　方法：取仰卧位，将兩手掌相互搓熱後，以左掌心按于肚臍部，右手疊放在左手背上，按順時針方向按摩36次，然後再按逆時針方向按摩36次。按摩的力量要适度，速度宜緩慢，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進行，按摩前要排空小便。

　　功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，增強胃腸的蠕動，增加消化液的分泌，促進血液循環，從而具有順氣消積、健脾和胃的作用，對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。

　　9.濁宜常呵呵

　　方法：閉口，用鼻深吸氣，鼓胸腹，待感到氣滿時，擡頭張口，呵出濁氣，每天數次。

　　功效：吐故納新，有助于人體生理功能的調整，久之能強健身體。

　　10.胸宜常護

　　胸部為人的重要髒器心、肺所居之處，其下為胃腑。因此，平時應注意保護胸部，避免外傷的發生。帶肚兜有防風寒、護胸腹的雙重意義。

　　11.背宜常暖

　　在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵襲，尤其是氣候變冷時，應及時添加衣服。老人、兒童和體弱者，最好能随着季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，即便在夏季，也應穿上汗衫或背心，避免背部直接讓風吹襲。患有過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人，更應注意背部的保暖，以避免舊病複發或病情加重。

　　功效：注意背部保暖，能預防背痛、落枕及感冒等病症。

　　12.皮膚宜常幹浴

　　方法：睡前，将兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，然後摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰部下至兩腿，自上而下擦遍全身。

　　功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，增強皮膚的光澤度和彈性，有利于強壯體魄，預防感冒。