到了冬季人們肢寒畏冷，四肢乏力，都是腎虛惹的禍。所以冬季要補腎，那小編就給大家介紹我們搜羅來的沐浴五法，穴位按摩，及對應的膳食調理吧！

　　浴五處養腎法

　　即摩擦足、腰、腹、耳、頭部。浴足-睡前洗腳後，左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳湧泉穴36次，然後交換;浴腰-雙手握拳，拳眼向内，在後腰上下搓36次;浴腹-雙手置于小腹左右搓動各36下;浴耳-雙手于耳前搓動36下;浴頭-幹梳頭，五指分開如梳子狀從前向後梳36下。

　　第一浴——浴頭

　　又稱“幹梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置于前額發際處，從前向後搓36下。可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。

　　第二浴——浴耳

　　雙手置于耳前，來回搓動36下。腎開竅于耳，長期浴耳，有益腎填精、疏通全身氣血之功，可提高免疫力，預防感冒。此外，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應點。所以浴耳不但能養腎，還能起到對全身按摩的作用。

　　第三浴——浴腹

　　雙手平掌，置于小腹，來回搓動，左右各36下。有補腎壯陽，運脾導滞、減肥排便的功效。

　　第四浴——浴腰

　　雙手握拳，拳眼向内，置于腰帶以上，在後腰部位上下搓動36次。有溫腎壯腰、培源固本的功效。

　　第五浴——浴足

　　每天晚上睡覺前，用溫水洗淨雙腳，端坐在床上。左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳湧泉穴36次，然後左右手足交換，搓右腳湧泉穴36下。湧泉穴為足少陰腎經的“井”穴。所謂“井”，有源頭的意思。所以浴足是從源頭上補腎，有益腎養陰、清心除煩、導熱下行的功效。

　　三大補腎養生穴

　　補腎養腎一直是男人們談論的話題。其實不光是男人，女人也需要養腎。最行之有效的方法是什麼呢？中醫認為，可通過按摩達到補腎養生的目的。這時就需要記住身體的3大補腎養生穴位。

　　湧泉穴——腰膝壯實不軟，行走有力

　　湧泉穴是人體足少陰腎經上一個非常重要的穴位。它位于腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。《黃帝内經》上說：“腎出于湧泉，湧泉者足心也。”意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在補腎養生保健方面具有重要的作用。

　　對于按摩湧泉穴的養生功效，有歌訣雲：“三裡湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血……壽星随手摘。”可見，經常按摩湧泉穴，可以使人腎精充足，耳聰目明，精神充沛，腰膝壯實不軟，行走有力。

　　關元穴——補腎氣養生

　　身體裡有一種非常重要的維持人體生命活動的基本物質與原動力，叫元氣。中醫認為元氣禀于先天，藏在腎中，又依賴後天精氣充養，主要功能是推動人體的生長和發育，溫煦和激發髒腑、經絡等組織、器官的生理功能。

　　元氣與生俱來，随着時間的推移，它會逐漸減少，人就會呈現衰老的态勢。怎樣才能更好地守護元氣呢？關元穴是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的蓄積之處。因此，按摩關元穴就是補腎氣養生的很好的一個辦法。

　　太溪穴——是腎經的原穴

　　腎是人的先天之本，生命之源，人體的元陰和元陽都來源于它。太溪穴是腎經的原穴，是腎經元氣經過和留止的部位，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認為它具有很強的回陽救逆之功。古代很多醫家面對垂危的病人，多用這個穴“補腎氣、斷生死”，如果在這個穴位上能摸到跳動的動脈，說明病人腎氣未竭，還可救治;如果沒有跳動，就說明病人陰氣纏身，比較危險了。

　　太溪穴，每次按摩5分鐘左右便可，不必拘泥于方法。當然在腎經的流注時間，即下午17～19點按摩，補腎養腎的效果更好，按揉時可用對側手的拇指按揉，按揉的力度，除了要有酸脹的感覺之外，最好有麻麻的感覺。

　　冬季養腎補血食療法

　　怕冷是冬天裡最讓人痛苦的事。其實，怕冷主要是陽虛引起的。另外，陽虛的人還會有腰膝冷痛、四肢冰涼、小便頻繁、大便稀及陽痿早洩等症狀。冬季是陽虛者進補的最佳時節。

　　最佳菜：韭菜。韭菜又名起陽草，味甘、性溫，能補腎助陽，溫中開胃，降逆氣，散淤等。韭菜用來炒食或做餡都很适宜。

　　最佳果：核桃。核桃味甘、性溫，能補腎助陽，補肺斂肺，潤腸通便。它含豐富的脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等成分。生食、炒菜、熬粥、做湯都不錯。

　　最佳肉：羊肉。羊肉最适宜冬季食用。它有豐富的蛋白質和脂肪，能很好地被人體吸收。它具有很好的溫熱補陽的作用，對一般風寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、病後或産後身體虛虧等有治療和補益效果。另外狗肉、鴿肉等也不錯。

　　最佳飲：枸杞紅茶。陽虛怕冷的人可适當喝些紅茶，而不要喝綠茶，因為綠茶有清熱降火的功效。若想增加“補陽“的效果，可以在紅茶中加入枸杞、紅棗等。

　　推薦食療：韭菜炒核桃仁。先将核桃仁炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟，具有補腎助陽的功效。

　　貧血，面色蒼白、常常頭昏眼花、心悸失眠……這些都意味着你屬于血虛的人群。

　　最佳菜：黑木耳。黑木耳能養血駐顔，令人肌膚紅潤。除了木耳，芹菜、油菜等綠葉蔬菜也要适當多吃。

　　最佳果：紅棗。紅棗具補養身體、養血安神等功效。用來煎水、煮湯、熬粥等都很好。

　　最佳肉：鴨肉。含有豐富的動物性血紅素鐵，且非常利于人體吸收。

　　最佳飲：紅糖棗茶。将紅棗與紅茶放入鍋中，加入清水與紅糖煮到紅棗熟軟即可。此茶可有效幫助補血，強健脾胃。

　　推薦食療：紅糖大棗荷包蛋。鍋中放入适量的水，加入紅糖和大棗熬煮2分鐘後，加入荷包蛋，小火烹制即可。有條件的話，加入阿膠效果更好。

　　總結：要想健康養生補腎，就要掌握正确的方法，配合合理的飲食，必定能夠事倍功半！