瑜伽初學者的基本動作是什麼？-tft每日頭條

　　“瑜伽”這個詞對于如今中國的年輕人已經不再是陌生了，瑜伽不僅僅隻适合女性鍛煉了，男性也是可以練習的，瑜伽姿勢是作為古老而簡易的方法，來提高人們的心理，生理，情感和精神方面的能力，是一種達到心靈，身體，精神和諧的統一。對于初學瑜伽的人來說，需要了解下瑜伽初學者的基本動作。

　　動作一：前屈式(手觸腳式)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最後位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　動作二：山嶽式

　　作為基礎瑜伽動作，山嶽式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試将兩腳跟着地。在伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。

　　動作三：祈禱式

　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調勻呼吸。此動作的可以達到集中和甯靜的狀态，為接下來的動作做準備。

　　在做瑜伽的時候有很多的注意事項要注意，做瑜伽的時候，争取每天都在同一個時間練習瑜伽，練習瑜伽動作之前至少3小時内不能吃東西，練習後一個小時吃東西是最科學的，在做上體往下倒立的姿勢的時候，有高血壓，低血壓的患者，或者是頭部受傷的人，盡量不要做，避免頭部充血發生危險。