在懷孕的時候，很多的孕婦都會出現缺鈣的現象，可是很多的孕婦自己缺鈣卻不知道，我們就來看看缺鈣到底有哪些表現？之後要怎麼來補鈣？

　　孕期缺鈣有哪些表現

　　1、小腿抽筋

　　多出現在懷孕五個月左右，往往表現問夜間熟睡時小腿抽筋，意味着準媽媽體内鈣質已經滿足不了胎兒的生長需求，此時需要進行一定的鈣質補充。

　　2、牙齒松動

　　鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，如果孕婦出現牙齒松動的現象，可能是由于孕期缺鈣，導緻牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，牙齒的硬組織結構疏松所緻。此時需要去一月進行血鈣濃度化驗，如果檢驗結果低于正常值，則更加可以說明孕婦此時需要補充适當的鈣。

　　3、妊娠期高血壓綜合征

　　妊娠期高血壓是常見的額妊娠并發症之一，但多數與缺鈣有關，因此出現妊娠高血壓時，想要從根本上解決問題就需要确認是否由于缺鈣所緻，及時補鈣可緩減病情。

　　4、關節、骨盆疼痛

　　鈣質不足會影響骨骼正常發育及運作。懷孕後，孕婦本身所需的鈣增加，若此時鈣攝取不足，在自然生理作用下，為了維持血液中正常的鈣濃度，在激素作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放，從而引發關節及骨盆疼痛現象。

　　了解缺鈣的表現，下面當然是要科學的補鈣：

　　孕婦補鈣不是越多越好

　　中國營養學會2000年10月頒布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》首次将孕婦日平均攝入鈣的最高限量定為2000毫克。當攝入量超過此量而再增加時，損害健康的危險性随之增大，比如增加腎結石、奶堿綜合征、便秘等發生的危險，同時，也會影響其他微量營養素如鐵、鋅等的吸收。可見，孕婦補鈣并非越多越好。不過，關于孕婦補鈣過多會使胎兒囟門過早閉合，甚至形成小頭畸形還鮮有報道，這方面還缺乏足夠的證據支持。

　　孕婦補鈣要選擇适合自己的鈣片

　　優質的複合維生素補充劑和孕期多維片中應該至少包含150～200毫克的鈣。你也可以單獨吃鈣片。不過，要注意閱讀産品說明，并考慮自己的身體狀況，選擇最适合的鈣片。

　　孕婦補鈣産品中不能含鉛

　　孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對胎兒有害。

　　有糖尿病的孕婦補鈣喝牛奶要少量多次

　　有妊娠期糖尿病的孕婦補鈣時要注意，由于牛奶含的乳糖較高，這是一種雙糖，所以，如果你一天喝奶超過2～3杯，可能就需要控制奶量。但一般來說，你也不用特别擔心，因為乳糖的血糖生成指數隻有46，大約隻相當于葡萄糖的1/2。為了減少糖負荷，你可以用少量多次的方式喝奶，或喝糖尿病配方奶。

　　孕婦骨頭湯補鈣應加醋

　　中國傳統用于孕婦補鈣的骨頭湯中鈣的含量很低，這是因為炖湯時骨頭裡面的鈣很難釋放出來，即使炖很長時間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯炖的時間長，湯中脂肪含量會很多，喝太多容易導緻脂肪攝入超标。

　　孕婦補鈣要注意食物因素對鈣的影響

　　由于食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質，鈣就很容易從尿中丢失，影響孕婦補鈣效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。而适當的蛋白質，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對于孕婦補鈣有一定促進作用。

　　吃完鈣片後不要馬上喝茶

　　吃完鈣片不要馬上飲茶，因為茶中的單甯會影響鈣的吸收，不利于孕婦補鈣效果。

　　孕婦補鈣與補鐵不要同時進行

　　如果你有貧血症狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣，由于牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

　　孕婦補鈣不要空腹服用鈣片

　　不要空腹服用鈣片。随餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用，因為充分的食糜可幹擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

　　鈣與多維片不要同吃

　　孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片，因為多維片中一般含有其他無機鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

　　孕婦補鈣服用小劑量鈣片容易吸收

　　理論上鈣攝入量增多時，吸收率會相對降低，就吸收率來看，試驗表明在500毫克以下時，吸收率最高，但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好，還未見大樣本的研究報道。但對于胃部不适的孕婦或胃酸相對不足的孕婦補鈣時，可以少量多次服用。