現在有很多人在晚上上床睡覺時都會抱着自己的手機玩，眼睛經過一天的工作已經很疲勞了，晚上還要陪伴您一起玩手機，眼睛會受得了嗎？您知道床上玩手機失明是真是假嗎？今天小編就為您介紹一下有關眼睛疲勞的知識，感興趣的您趕快來看看啊。

　　床上玩手機失明是真是假

　　在現在的社會，有一大部分的人在生活中都是“眼不離機，機不離手”，更為嚴重的是在晚上關了燈臨睡前還要摸黑兒玩一會的手機。

　　然而近日有網友發微博稱，由于長期睡前關燈看手機，竟遭遇短暫“失明”。

　　對此，眼科專家表示，黑暗中玩手機緻盲一說言過其實，但這的确是不健康的生活習慣，易導緻視疲勞，提醒大家夜間使用手機可在床邊開盞燈，并适當調低手機屏幕亮度。

　　睡前玩手機 眼睛險失明

　　最近幾天，網上以及微信的朋友圈的一則消息為“黑暗中玩手機易失明”轉發率非常的高，這則消息也引發不少人的廣泛關注。

　　很多“手機黨”、“微博控”不禁為視力擔憂，臨睡前躺在被窩裡刷微博、玩遊戲、看電影已經成了他們的日常習慣之一。

　　“遊戲迷”鮑女士就曾因為常常半夜關燈打遊戲，導緻視力出現問題。

　　她告訴北京晨報記者，“那晚我像往常一樣黑着燈、躺床上玩遊戲，那是一款考察眼力的智力遊戲，需要特别仔細盯着屏幕才能打通關。

　　可這位鮑女士就是玩着玩着，她就感覺自己的右眼看東西開始模糊起來，感慨是也沒當回事就繼續的玩她的手機。

　　當時還以為是自己忘了摘隐形，可後來發現已經摘了，我這才意識到右眼是‘看不見’了。可把我吓壞了，趕緊關機睡覺。

　　第二天一覺醒來，視力就恢複正常了。”經曆過這次教訓後，鮑女士再不敢在晚上長時間玩手機了。

　　大部分網友在采訪中表示，晚上在黑暗中玩手機時間一久，常感到眼睛發酸發脹，個别網友的視力還急劇下降、近視加深。

　　“手機屏幕相對較小、注意力又要長時間高度集中在一個發光屏上，眼睛肯定會不舒服。”

　　網友範先生告訴記者，“我和身邊朋友都有過玩手機時間稍長眼睛就會出現重影的情況，要過很久才能恢複。”

　　專家說法

　　緻盲無依據 用眼需适度

　　關燈後在黑暗中玩手機，真的會産生這麼大的危害嗎？

　　記者就此咨詢了中國中醫科學院眼科醫院視網膜科巢國俊主任，他表示“黑暗中玩手機緻盲”這種說法目前缺乏相關科學依據，“眼睛突然看不見了，多半是視網膜動脈痙攣發生供血不足所造成。

　　不過暫時性‘失明’的情況在愛玩手機的人中還是比較普遍的，隻要日後加強注意，不要過度用眼，應該就不會再出現了。”

　　巢主任表示，長期入睡前關燈玩手機是一種不良習慣，對視力會有一定影響，眼睛容易幹澀酸脹，易引起眼部的疲勞。

　　眼科專家提醒廣大網友，平時盡量不要過度使用電子設備，使用半小時需要休息一下。

　　“若要在夜間使用手機，可以選擇在旁邊開盞低亮度的背景燈，以減少亮光對眼睛的刺激。或者調整手機屏幕的對比度，使亮度和色澤盡量柔和些，這樣可以适當降低眼睛的負荷。”

　　如何緩解眼睛疲勞

　　一、飲品緩解眼部疲勞

　　1.黑豆核桃沖牛奶

　　黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。

　　取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。可增加補腎力量，增強眼内肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。

　　2.枸杞桑葚粥

　　枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

　　3.菊花茶

　　菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢複視力也有幫助。

　　菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實又小又醜且顔色泛黃的菊花反而是上選。

　　4、紅蘿蔔

　　眼睛對于維生素的需要，還有紅蘿蔔素的需要是很大量的，平時多吃紅蘿蔔對于眼睛的保護也是有作用的。還有多吃一些動物的肝髒，對于眼睛也是有幫助的。雖然不能快速緩解疲勞，但是能明目和護眼。

　　二、眼部瑜伽有效緩解白領眼疲勞

　　1.遠近視

　　作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

　　動作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。

　　保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次後休息。可進行“熱掌”練習幫助放松。

　　2.側視

　　作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。

　　動作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。

　　保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接着再移轉到左側的大拇指。

　　左右為一次，練習10-20次後休息。可進行“熱掌”練習幫助放松。

　　3.熱掌

　　作用：放松眼部神經。有效緩解眼部疲勞。

　　動作：任何舒服的坐姿或站姿。

　　放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地将雙手掌心對搓，搓熱後将手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持适當的距離)慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。

　　可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。

　　三、燭光冥想緩解眼部疲勞

　　“瑜伽裡的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，而且流淚是很好的清洗眼睛内部的過程。”

　　整套眼部瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然後是“燭光冥想”，其中眼部放松動作可随時獨立做。而“燭光冥想”最好是晚上做，它還能改善睡眠質量，也可

　　減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特别低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。

　　抑郁症、戴隐形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術的人(如近視眼手術)最好先咨詢醫生，一般是術後三個月可做“燭光冥想”。

　　1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。

　　2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然後再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合。

　　3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然後再次睜開眼，向上看并順時針旋轉10至15圈。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已知道提到的床上玩手機失明是真是假了吧，您也應該對如何緩解眼睛疲勞有一定的了解了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關緩解眼睛疲勞的知識分享給身邊的小夥伴們哦。