随着現代生活節奏的加快，工作越緊張，失眠的人也就越多。治療失眠不能單靠安眠藥，吃多了安眠藥容易成瘾，還會影響人的思維功能。那麼你知道失眠吃什麼好了嗎？你知道失眠怎麼辦嗎？今天小編推薦大家十款藥膳粥還你嬰兒般睡眠，一起來了解一下吧！

　　核桃芝麻粥

　　取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。适用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

　　桂圓棗仁粥

　　取桂圓肉10克、炒棗仁10克、大米50克，加水慢火熬成粥，睡前服食。适用于患有神經衰弱，面色憔悴，經常失眠的人群。

　　地黃靈芝粥

　　取熟地黃20克、靈芝10克、大米50克，加水熬粥，早晚各服一次。适用于面色蒼白、體格柔弱，常為失眠而煩惱的人群。

　　棗仁豬心粥

　　取棗仁15克、茯苓10克、豬心半隻、大米50克，合煮成粥，加适量鹽、蔥等食用。适用于上樓氣喘、常覺心悸、卧而不寐者。

　　桂圓蓮子粥

　　取桂圓肉10克、蓮子10克、大米50克，加水煮成粥，臨睡前服一小碗。适用于60歲以上，隻是單純性的失眠的人群。

　　百合大棗粥

　　用百合25克、大棗15枚、大米50克，三樣加水合煮成粥，臨睡前服用。适合40歲左右，一遇事就失眠的人群食用。

　　柏仁蜂蜜粥

　　取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜适量。先将柏子仁去盡皮殼雜質，搗爛，同大米煮粥，粥成時加入蜂蜜服用。适合患有習慣性便秘而兼有失眠的人群，這款粥即通便又安神。

　　糯麥大棗粥

　　取糯米50克、大麥25克、大棗15枚，合煮成粥服用即可。适用于處于更年期的婦女，這個階段經常會發生心煩和失眠。

　　百合綠豆粥

　　取百合20克、綠豆20克、大米50克，先煮綠豆至半熟，放入百合和大米，再煮成粥。早晚兩餐都可服用。适用于因心煩而失眠者。

　　桅子合歡粥

　　将桅子5克，合歡花5克，共研細末，大米50克熬成粥，加入藥末稍煮後即可服用。适用于患有肝炎、膽囊炎，常會肝火過旺、心神不甯而失眠的人群。

　　六種食物提高睡眠質量

　　香蕉

　　香蕉實際上就是包着果皮的安眠藥，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠适時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。

　　燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合适不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心髒健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

　　亞麻籽

　　亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會産生意想不到的效果。

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。

　　火雞

　　每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也隻是現代民間傳說而已。

　　當你的胃基本處于空腹狀态而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若幹全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

　　提高睡眠質量的方法

　　最好選擇色彩淡雅的環境

　　有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顔色不适合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

　　莫劇烈運動，做做睡眠操

　　睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　睡前喝一杯牛奶

　　睡覺前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

　　睡前莫吃油膩的東西

　　睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

　　房裡不要放帶香味的刺激性的物體

　　房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道十款藥膳粥的做法了嗎？你知道失眠吃什麼好了嗎？失眠的原因有很多，大家一定要注意自己的飲食搭配和作息規律，這樣才能讓你擁有優良的睡眠。