很多人都經常會進行一些跑步和騎車的運動，在運動過後就很容易會出現一些疼痛或者是傷病的情況，這是因為長期保持一個姿勢很容易就會造成身體肌肉僵硬，或者是大強度的運動引起肌肉痙攣，那麼當我們碰到這種情況的時候應該要如何去做？怎麼樣才能夠緩解肌肉僵硬的痛苦？

　　規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：

　　1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

　　3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀岩之前做拉伸運動将會讓你的動作不受約束。

　　4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。

　　5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

　　6、能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

　　所有人都能拉伸嗎？

　　不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字台前進行腦力勞動；還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動；不論你是否經常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那麼你就可以輕松學會安全而愉快的拉伸。

　　注意：如果你的身體最近出現過問題或者進行過手術（尤其是關節或肌肉），或者長期沒有運動過，那麼請你在開始進行拉伸或者其他鍛煉之前咨詢一下醫生。

　　什麼時候做拉伸效果好？

　　隻要你願意，任何時候都可以拉伸：工作的時候，坐在汽車裡的時候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠足之後在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候。

　　運動前、運動後當然應當拉伸，其他時間也應當盡可能的做拉伸運動。比如說：

　　1、早晨，開始一天的活動之前。

　　2、工作中，感到緊張或者壓力大的時候。

　　3、久坐或者久站之後。

　　4、當你渾身感到僵硬時。

　　5、一天的零碎時間，比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時。

　　如何拉伸才不傷身？

　　學習拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正确的也有錯誤的。正确的方法是放松的、持續的拉伸，将注意力集中在被拉伸的肌肉上。錯誤的方法是動作很快、震動式的，并且拉伸到身體疼痛的程度這樣的拉伸實際上弊大于利。

　　輕松拉伸當你開始進行一個拉伸動作時，先花5-15秒鐘時間進行輕松拉伸。注意，動作不要太快！拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時（肌肉有一種被牽扯的感覺），保持這個動作，同時注意放松。

　　進階拉伸結束輕松拉伸之後，你可逐漸過渡到進階拉伸。此時動作依然不要太快。拉伸時要一點一點地移動身體，直到你再次感覺到輕微的拉伸張力，然後保持這個姿勢5-15秒鐘。要控制好自己身體。拉伸感依然會慢慢消失，如果沒有的話，請稍微放松身體。記住，在保持某個姿勢的時候，如果你的拉伸感增加了，并且你感覺到了疼痛，那麼你就是拉伸過度了！進階拉伸能夠調節肌肉狀态，提高身體的柔韌性。

　　呼吸在拉伸時，你應當控制自己的呼吸，使其緩慢而有節奏。如果你身體前屈（向前彎腰）做拉伸動作，那麼你應當在向前屈體時呼氣，在保持姿勢時吸氣。拉伸時不能屏住呼吸。如果某個拉伸動作讓你無法自然呼吸，那麼很顯然，你是得不到放松的。這時，請放緩動作，以便自然地呼吸。

　　計數正常拉伸一個動作一般持續5-15秒。剛開始，在做每個拉伸動作的時候你都要在心裡默默計數，這樣可以确保你将合适的拉伸感保持足夠長的時間。一段時間之後，你不必在拉伸時分心計數，而會跟随自己的感覺進行拉伸了，但是每個動作最好不要超過30秒。

　　牽張反射你的肌肉依賴一種叫做“牽張反射”的機制進行自我保護，隻要你過度拉伸肌肉，神經就會發射信号使肌肉收縮，防止肌肉受到拉傷。因此，過度拉伸反會使想要拉伸的肌肉變得緊張！并且激活牽張反射。這樣會造成疼痛和因肌纖維拉斷而引起的運動損傷。

　　上面給大家提到的一些運動能夠非常好的活動我們的腰椎，給我們塑造一個非常完美的腰部曲線，先是我們的腰圍，在平時的時候一定要多注意鍛煉，也要多注意放松自己的心情。