如果不經常進行鍛煉的話,一旦進行比較劇烈的運動,那是容易出現肌肉酸痛的感覺的,而這一般也是人們難以堅持運動的原因所在。每次運動過後,都會感覺肌肉酸痛。那麼如何緩解運動過後肌肉酸痛呢?有什麼小妙招嗎?下面就來為大家詳細介紹下緩解肌肉酸痛的方法。
身體健康是我們幸福生活的必備條件,而運動又是保持健康的一個重要方法,所以,現在越來越多人開始重視起了運動,而運動後的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運動,怎樣減輕這一症狀呢?
人體各種形式的運動,主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。在氧氣充足的情況下,如人體處于靜息狀态時,肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。但人體在劇烈活動時,骨骼肌急需大量的能量,盡管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了,可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求,緻使肌肉處于暫時缺氧狀态。結果糖類物質分解出乳酸,釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉内大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經末梢産生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉内的滲透壓增大,導緻肌肉組織内吸收較多的水分而産生局部腫脹。經常運動的人,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法,這可能是由于在拉長肌肉時,刺激了肌肉的高爾基氏腱器官,使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看,牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性,并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣,以及改善由痙攣引起的局部組織缺血,從而改進肌肉的血流,促使受損組織的康複。從肌電圖也可以見到,牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少,并呈現電靜息狀态,說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉産生酸痛前反複用拉長肌肉的方法,對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。
以上就是關于如何緩解運動過後肌肉酸痛的小方法,大家都了解了嗎?希望進行鍛煉的朋友們能夠重視起來,注意在運動前進行熱身運動,運動後要多放松,并且合理的安排好鍛煉的時間和強度。注意多加休息,補充睡眠,祝您健康。