現在很多辦公人士都喜歡選擇瑜伽作為自己鍛煉身體的一項運動，确實，瑜伽陶冶人的身心，對形體的塑造也有很好的效果，但是，練瑜伽也不是一蹴而就的，如果想要通過瑜伽使身體無論是内在還是外觀都能得到有效地改善的話，也是需要時間的，那麼問題來了，練瑜伽多長時間見效呢？

　　練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。

　　隻要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

　　清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，清除完腸道和膀胱的廢物。時間最好是早上8點以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀态中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事情。

　　傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。

　　早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕松舒适的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。

　　當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都将成為你堅持瑜伽練習的動力。

　　更為具體的練習時間規定：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，淩晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的内容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀态，如果此時身體有不适的地方或是病狀盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。

　　朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以将練習時間雷打不動。

　　經過上面的介紹我們應該了解練瑜伽多長時間見效了，确實，想要通過一種運動達到自己理想中的狀态是需要一點技巧的，比如練習的時間長短以及到底什麼時間練習最好都是有講究的，所以大家最好根據自身情況設定一個鍛煉計劃，這樣有序的進行比較好。