不會做俯卧撐怎麼辦？-tft每日頭條

　　運動大家都認為很簡單不就是看别人做自己就怎麼做呗，但事實不是這樣的，如果是這樣我們還要那些體育教練幹嘛，幹脆自己練就好了，其實我們看起來很簡單的動作它裡面蘊含的東西卻是很多的，比如這個動作要靠哪裡發力，呼吸怎麼與它相配合，有哪些技巧可以讓動作更完美，小編在這個就向大家介紹一下做俯卧撐的方法。

　　第一步：了解基本的俯卧撐

　　俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地闆，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗。

　　如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

　　第二步：改良版最簡單版俯卧撐

　　一系列的俯卧撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋着地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種适合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋着地，耗力程度要遠低于普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。

　　第三步：上坡俯卧撐

　　找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的标準做12個左右。在适應了這一高度的俯卧撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則将高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。

　　第四步：做到普通俯卧撐

　　不斷降低坡度俯卧撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯卧撐的程度為止。

　　第五步：分腿俯卧撐

　　在能夠做到普通俯卧撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

　　第六步：下坡俯卧撐

　　這是更高難度的俯卧撐，找合适高度的墊靠物提高雙腳的着地點，這将增加俯卧撐對手臂力量的要求。

　　第七步：平衡俯卧撐雙腳放置于健身球上做俯卧撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。

　　第八步：最高難度俯卧撐

　　雙手置于平衡健身球上做俯卧撐，這要求手臂在用力時還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。

　　俯卧撐是一個我們最常見的健身運動之一，但是也是大家最容易犯錯誤的運動之一，大家如果用錯誤的方法在運動那麼結果就是事倍功半，小編希望大家看來以上方法之後可以糾正并完善自己的動作。