女生減肥練腹肌有哪些方法？-tft每日頭條

　　對女性朋友來說，都希望擁有一個好的身材，若是能夠練出一些小塊肌肉來，就更有型了，那麼女生減肥練腹肌有哪些方法？若是小肚子上有很多的贅肉，難免會影響到自己的形象和氣質，此時就可以通過運動的方法來堅持鍛煉，時間長了，既能減少贅肉，還能形成腹肌。

　　收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成，步驟非常簡單，而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然會得到小蠻腰。

　　1.收腹直肌(上腹)

　　步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

　　步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。

　　步驟3：直至坐在地上成九十度。

　　步驟4：然後往後躺回至地上。

　　注意：動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

　　2.收腹橫肌(下腹)

　　步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。

　　步驟2：然後雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。

　　步驟3：分開雙腳打圈十次後，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。

　　步驟4：最後合腳慢慢平放回地上。

　　注意：雙手貼地，不能用手力将身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

　　3.收内外斜肌(腰間)

　　步驟1：坐在健身球上，雙手放頭後，雙腳貼地。

　　步驟2：上半身向左右兩邊扭動。

　　注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩在地上。

　　4.強化軀幹

　　步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然後往後彎腰。

　　步驟2：緊接将身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，盡量将背脊伸前。

　　注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。

　　上文中對女生減肥練腹肌有哪些方法給出了明确的介紹，希望對大家有所幫助。在鍛煉腹肌的時候一定要确保方法的正确性，因為針對不同部位的肌肉鍛煉，采用的鍛煉方式也是存在區别的，此外平時還要注意補充足夠的營養，保障身體健康。