産後可以做什麼運動減肥比較好？-tft每日頭條

　　女性在懷孕的過程中，由于要給胎兒提供充足的營養，所以飲食方面需要增大進食量，體重或多或少的都會增加一些，少的女性體重會增加十斤，多的女性體重會增加三十斤。所以産後女性也是需要立即的進行減肥，這樣才能恢複到産前的身材。但是有很多的運動都是不适合産婦進行的，産婦也要進行身體的恢複。那麼到底哪些運動适合産婦減肥呢？

　　适合你的幾種産後健身運動：

　　1.腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。

　　時間：自産後第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重複5-10次。

　　2.頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時間：自産後第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　3.會陰收縮運動

　　目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　時間：自産後第八天開始。

　　方法：爺卧或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重複5次。

　　4.胸部運動

　　目的：使乳房恢複彈性，預防松弛下垂。

　　時間：産後第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側，将雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再将雙臂向下伸直平放，最後回前胸複原，重複5-10。

　　5.腿部運動

　　目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢複較好曲線。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢将腿放下，交替同樣動作，重複5-10。

　　6.陰道肌肉收縮運動

　　目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。

　　時間：産後第14天開始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量将臀部擡高成一個斜度，并将二膝并攏數1、2、3後再将腿打開，然後放下臀部，重複做10次。

　　上文中介紹了一些适合産婦進行的運動，運動的方式有很多，可以根據自己的身體狀況來選擇适合自己的減肥方法。建議最好做完月子以後再進行減肥的運動。身體太虛弱也不适合進行減肥。而且産婦進行的運動也不能太激烈。所以瑜伽等是比較适合的。