秋季養生，最為重要的事情就是滋陰養肺，那麼如何才能滋陰潤肺呢？吃什麼養生效果好？下面給大家介紹了7個潤肺滋陰絕妙高招，快去看看學學吧！

　　一、養肺先要甯心神

　　養肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以适應秋天的萬物蕭條。

　　通俗地說，心平氣和是養肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同時也會使身體裡的氣外洩，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調養很重要。>>>金秋養生重養肺 8“白食”給肺添活力

　　二、起居有度适秋涼

　　秋季天高氣爽，應早卧早起，這樣有益于“秋收”。進入深秋以後，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十裡不同天”的情況。

　　因而着衣要随天氣變化而增減，否則會影響機體對氣候轉冷的适應能力，易受涼感冒。睡覺要護住胸背，因為五髒的腧穴都彙集于背部，如果邪風侵入，容易中風。>>>咳嗽怎麼辦 秋日潤肺止咳五道銀耳營養餐

　　三、秋補宜滋陰潤燥

　　中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進補”。對此，在飲食調養方面，要按照《内經》提出的“秋冬養陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。

　　可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便洩瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢複後，再少吃一點滋陰食品和藥膳。

　　秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機。但注意不能超量運動，且盡量減少劇烈運動，要根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。

　　四、飲食應少辛增酸

　　秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝髒的功能，抵禦過盛肺火的侵入。

　　根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要适當多吃酸的食物，從而達到養肺同時養肝的目的。>>>秋季養生重在養陰 中醫11大妙招養陰護肺

　　目前南方不少地區仍然是濕熱天氣，導緻人體脾胃内虛，抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍，如《本草經疏》、《随息居飲食譜》及《金匮要略》等，均對此論有記載，并且對其功效贊譽有加。

　　五、飲食平衡防秋燥

　　傳統養生文化認為：以形補形，以物補物。就是吃什麼補什麼。那麼秋季就應吃肺補肺，但肺的功能太強，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節，如果再過補，身體的平衡就會被破壞。

　　《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”為緩解“秋燥”，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥。>>>瑜伽四式 秋季潤肺清爽呼吸

　　總之，秋季可适當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動物内髒。

　　六、靜坐吐納利身心

　　在此介紹一種秋季養生功——秋季吐納健身法。

　　首先，清晨洗漱後，在室内閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動，待口中津液充滿後，将津液分三次咽下。

　　然後稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時，舌頭頂住上腭，用鼻子吸氣。>>>八大秋季養肺潤腸粥 早餐吃了營養雙吸收

　　再将氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念“口四”字，但不要出聲，如此反複做36次。堅持做此養生功，有保肺健身的功效。

　　還可将兩手搓熱，敷在眼部3秒，反複做8次。堅持此功，不僅可以明目，且對肝、肺、心都有益處。

　　七、秋季經絡養生

　　經絡養生與于運動養生的核心是相同的。但經絡養生的目的在于保持經絡的通暢，糾正髒腑經絡功能的失衡，長期堅持，必有益處。

　　具體做法：将腳浸入溫水中9分鐘;之後，按太淵穴、膻中穴各36次;最後，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。

　　秋季滋陰潤肺有高招

　　補水很簡單

　　如何有效控制體内水分的流失以及通過飲食調理适當補充水分，在當前季節就顯得非常重要。那麼，具體應該采取哪些措施呢？專家建議，可以從以下幾步入手：

　　直接補水——多喝白開水，可于早上、睡前各喝0.2升，兩餐間各飲0.8升。

　　空氣補水——可以在室内晾潮濕的衣服、毛巾等，以提高空氣濕度。當然，也可以通過加濕器，直接向空氣中噴入水霧，短時間内可提高空氣濕度。>>>秋天肺的養護不可忽略

　　食療補水——一方面，秋冬季節飲食中要盡量少吃炸、烤、煎的食品，以免助纣為虐，加速體内水分的蒸發，做飯時多采用有利于保持食物水分的烹調方式，如蒸、炖、煲、煮等，以便增加水分的攝入。另一方面，可以多食用些潤燥潤喉的食物，如蜂蜜、雪梨等，此外，豆漿、鮮奶、香蕉、紅薯、黑芝麻、猕猴桃等食品中含有大量的維生素，也可以預防秋燥的發生。

　　除了飲食上注意外，适當用些潤燥的中藥，如沙參、玉竹、懷山藥、百合、生地、蘆根等，也可以促進呼吸道及胃腸道的腺體分泌，有效避免秋燥。必要時，這些藥物(生地除外)也可以和魚或鴨一起煲湯食用。老年人或者身體較虛弱的病人，也可以用一些西洋參炖服，達到益氣養陰的作用。此外，可以适當喝些苦丁茶、清茶或者藥茶預防秋燥，比如用麥冬、玄參、生地、甘草各10克泡茶喝，如果咽喉疼痛也可以加些金銀花同泡。

　　潤肺養生重點

　　秋冬更需要潤肺，冬季氣候幹燥，易傷肺，導緻許多肺部疾病發生，在秋冬季進補時更要注意對肺部的保養。>>>秋季養肺是關鍵 中醫館給您支招

　　飲食潤肺

　　滋陰補腎的食物和潤肺的食物有哪些？“以食潤燥”是從飲食上調理肺髒的原則，生津潤肺、養陰清燥的食品最适合在秋季食用。

　　銀耳：可做菜肴或炖煮食用，例如與百合或櫻桃加冰糖做羹。潤肺化痰、養陰生津，可治療陰虛肺燥、咽幹口渴等症。

　　蘿蔔：生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽;若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。具有清熱化痰、生津止咳、益胃消食的作用。

　　柿子：鮮柿生食能改善咳嗽痰多、虛勞咯血;紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口幹唇爛、心中煩熱等。柿子所具有的潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅的功效，适合秋季食用。

　　百合：熟食或煎湯，對治療肺痨久咳、幹咳咽痛等呼吸系統疾病及各種秋燥病症有一定效果。

　　荸荠：可配以蓮藕榨汁共飲。具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，治療熱病傷津、口燥咽幹、肺熱咳嗽等。

　　此外，涼爽的氣候使人胃口大開，進食一定要注意不可太随意，應以潤燥為前提。像鴨肉、海參等食品為此時席上佳品，雞肉、牛肉、鴿肉等較為平和之品也可适當食用。但對于羊肉、狗肉等溫熱食物，除非陽虛體質者，應盡量少吃。

　　補水清肺

　　秋冬季多風幹燥，空氣濕度小，汗液蒸發比夏天悶熱氣候要快，所以秋季人體同樣容易缺水。除了通過多喝水來補充水分以外，還可以加些蜂蜜，滋陰潤肺。最好清晨醒來飲一杯蜂蜜水，是對機體的補充和淨化，但應糾正一早喝鹽開水的習慣，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高。此外，很多水果不但水分含量高，而且具有保持肺和呼吸道潤滑的作用，應在秋季多吃。>>>另類健身 K歌可修腹健肺豐胸

　　梨：食用方法很多，可以生食、榨汁、炖煮，或者與荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服。能清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰，對支氣管炎等症有較好的效果。

　　葡萄：生食能益氣血、生津液、利小便;滋陰除燥;或者搗汁蜜煎用開水沖服，可治療煩熱口渴。

　　石榴：石榴搗汁或煎湯飲。它性溫味甘酸，能清熱解毒、潤肺止咳。

　　柑橘：可以榨汁或蜜煎，用于治療肺熱咳嗽。柑橘性涼味甘酸，有潤肺化痰等功效，适用于身體虛弱、熱病後津液不足者。

　　食療偏方有一招

　　下面是一則食療偏方，自制後經常服用，不僅對燥咳、急慢性支氣管炎、感冒引起的咳嗽具有較好的治療作用，而且還有滋養身體的良好效果。>>>專家解析 患肺癌的3大罪魁禍首

　　清熱潤肺化痰止咳川貝炖豆腐

　　做法：川貝母15克打碎或研粗末，與冰糖适量一起放在兩塊豆腐之上，放入炖盅内，炖盅加蓋，文火隔水炖1小時，飲湯吃豆腐及川貝末。

　　功效：清熱潤肺，化痰止咳。燥熱咳嗽或肺虛入咳，症見痰少咽燥，咯吐不爽，經久不愈，大便幹硬，舌紅少苔等。對于咽喉炎、慢性支氣管炎、肺結核、肺不張、小兒百日咳等屬于燥熱傷肺見有上症者，可用本湯治之。

　　貼心提示：本湯為民間常用的驗方。其治症多屬咳嗽日久不愈，肺陰受傷，或肺有燥熱者。治宜清熱潤肺、化痰止咳。湯中川貝母為百合科多年生草本植物川貝母、暗紫貝母等的地下鱗莖，含有多種生物堿、甾醇及澱粉等，性味甘苦微寒，功能清熱、潤肺、化痰，對多種咳嗽(如肺虛久咳、痰熱咳、燥熱咳以及外感風熱或痰火郁結所緻的咳嗽)都有良好的效果，是化痰止咳的要藥。豆腐性味甘微寒，功能補益脾胃，又能清熱潤燥，配伍川貝，可增強其清肺潤燥之力。冰糖潤肺生津以治肺燥咳嗽，并可調和川貝母、豆腐之味道，使湯味甘中微苦，甘苦适中。

　　總結：以上介紹的這些滋陰養肺方法和食物，效果都是非常好的，大家不妨結合起來試試吃吃看，讓你在這個秋季身體極棒！