減肥可能是每個女生都有過的心理，減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重下降為目的的行為。那麼你每次減肥有成功過嗎？你減肥的方式正确嗎？為什麼最後都沒有減肥成功呢？今天小編就給大家帶來如何讓你快速減肥。

　　給水桶腰說拜拜

　　冬天時節，人會容易感到困倦，正因為這個原因，運動量就會更少，但在這種季節裡，往往胃口會更變得更好，運動量減少而食量增大，在不知不覺間，脂肪很快就會堆積起來，讓你快速發胖。這是一套給懶惰星人的，簡單而又有效的全身美體減肥操，睡前簡單的3組動作，就能豐胸、美腿、瘦腰腹。不信就快來實踐驗證一下吧。

　　睡前減肥3步驟豐胸、瘦腿、減腰腹

　　這是一套，睡前隻需1分鐘，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且減肥不減胸圍的美體好方法。分别分3組動作進行練習，針對相應部位，快速鍛煉肌肉，達到有效減肥的作用。

　　這次要介紹的3組動作，可以有效消除上半身的浮腫、繃緊，下半身的疲勞，以及下肢堆積起來的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果，快速擊退腰腹間的遊泳圈。按照提示好好地去做動作的話，還可以提高睡眠質量，讓皮膚在第二天更加有光澤哦。

　　(1)消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力

　　這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變弱，胸部就會下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點非常重要。

　　動作介紹

　　1.彎曲雙膝，坐在地闆上。這時候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接着有意識地立起盆骨。雙手往上擡起，直至與肩同高。

　　2.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

　　3.一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。

　　4.一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然後，最好是以同樣的方式，将動作3和動作4重複做15次，每重複做15次動作為一組，将該組動作重複做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

　　(2)消除腿部疲勞，塑造美腿

　　以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動并排出。由于女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，再加上長時間坐着，從臀部到大腿内側的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿内側和膝蓋僵化，體内的血液循環會受阻，積聚起來的體内廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形，甚至有可能會造成腰背疼痛。

　　通過練習以下這組動作，可以快速促進血液循環，消除皮下脂肪，以及浮腫。快速幫你塑造修長筆直的腿型。如果了大腿内側的浮腫被消除，連接腰部和腿部的肌肉也會得到放松，這樣，還可以有效緩解腰背疼痛的症狀。

　　動作介紹

　　1.仰卧，讓身體橫躺放平，整個背部貼着地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

　　2.左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋後方，抱住膝蓋。保持這樣的狀态，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿内側、膝蓋内側、小腿肚、以及腿胫骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳闆要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。

　　3.接着的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳闆還是要壓着地面，臀部稍微離開地面，往上擡起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下颚要有意識地稍微往上擡起。

　　4.進一步用力拉伸腿部内側，把大腿向自己胸前拉緊，然後保持住這個姿勢15秒。接着在慢慢恢複都開始的動作，換一邊腿，重複做一次該動作。

　　(3)消除腰腹贅肉，塑造有緻曲線

　　以下這組動作能逐漸改善腹部周圍的肌肉松弛，通過轉體運動刺激内髒，促進消化和排毒。專家認為，人的一天可以按照3個周期來劃分。而“排毒”周期是在下午4點到第二天的正午。

　　在睡前轉動身體，能為促進排毒做準備。快速排清身體毒素，消除脂肪，自然就會出現有緻的腰線了。

　　1.在地闆上仰卧，雙手貼着地面往上擡高，直至與肩同高為止。接着，彎曲左腳膝蓋，将左腳放在右腿上。

　　2.一邊呼氣，一邊讓左邊膝蓋倒向右側，臉則要轉向左側。這時候，用右手輕輕地按住左腿，進一步轉動身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然後，保持住這樣的姿勢10秒鐘。

　　3.接着的動作，彎曲右腿膝蓋，讓右腳的腳後跟向臀部的方向靠近。盡量用左手抓住右腿，如果抓不到的話，保持腿部彎曲，手腕貼着地面亦可。然後保持住這樣的動作10秒鐘。接着，恢複到原來仰面躺着的姿勢，換一邊，再重複做一次該動作。

　　運動減肥訣竅讓你燃脂更快

　　一提到運動減肥，很多人都會“三分鐘熱情”，真正堅持下來的并不多，這往往是因為方法和節奏掌握的不好而造成的，下面就給大家介紹8個運動減肥訣竅，讓你燃脂更快更有效。

　　1、開始運動前2周體重

　　剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，隻要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

　　2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

　　隻要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。遊泳。有氧舞蹈。跳繩等等。隻要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。

　　總結：這簡單的3組動作，就能高效消除身體疲勞，幫你快速實現豐胸、減肥。而且通過簡單的練習，還能幫你舒緩身體，讓你身體舒暢。主動保養身體的話，身體也會以美肌、美發、苗條的身材來回報你哦。