冬季老人養生3個小妙招 7個養生禁忌

　　冬季天氣寒冷人也開始變的懶惰起來，而且抵抗力也有所下降，尤其是老年人，他們的運動量也有所減少，因此老人養生成為人們探讨的熱門話題，那麼冬季老人如何養生呢?中醫推薦三個小妙招。

　　一、早搓手

　　早晨起床後，人體各器官經過一晚上的休息，将開始新一天的工作。随着人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調養心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心髒興奮，并增強呼吸系統的功能，起到保健作用。搓手心時，将兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，将兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

　　二、午曬背

　　冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間，是陽光較充足的時段，經常曬曬後背，可起到補充人體陽氣的作用。“還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體。”這樣效果更好。

　　三、晚泡腳

　　活動了一天，晚上身體會較為疲累，特别是肝腎急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體内腎經、肝經都得到養護。“特别是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，晚上在得到熱水的刺激後，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。”泡完腳，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換着對腳進行按摩揉搓，每次揉按十餘次。

　　老年人冬季養生7忌

　　一、忌久坐，久坐者傷肉

　　坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加适合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。

　　二、忌久立，久立者傷骨

　　老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滞血凝，從而招緻疾病。

　　三、忌久視，久視傷血

　　人到老年，如果久視就會傷血耗氣，産生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之内，不宜連續觀看。

　　四、忌久卧，久卧傷氣

　　适可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。

　　五、忌久靜，久靜傷神

　　過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導緻健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有适當的良性聲刺激，以增進身心健康。

　　六、忌過分仰脖

　　老年人往往願意坐在沙發上看電視，仰着頭與人交談。時間一長，易壓迫頸部動脈使血流不暢，感到頭暈、惡心，甚至發生半身不遂。

　　七、忌用力排便

　　老年人常便秘，排便不順時，應借助藥物，不能硬排。因為人在排便時血壓易升高，過分用力，可能引起暈倒、休克導緻腦溢血，危及生命。