怎樣訓練長跑呢-tft每日頭條

　　長跑作為日常生活當中一種非常有趣的人，訓練方法非常獨特，首先要進行呼吸的訓練，還需要在體能方面加強，長期長跑的人對自己的心肺功能有很大的幫助作用，它可以調節我們的呼吸，能夠讓我們生活得更健康，那麼下面小編就為大家講解一下，怎樣訓練長跑呢！

　　1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習

　　在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導緻呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔内的髒器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸内壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導緻身體過早産生疲勞，影響了訓練的效果。另外，由于學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。

　　2、步法與呼吸的節奏感差

　　在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一緻，一些學生由于初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一緻，最終導緻喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。

　　冬天長跑健身可口鼻并用呼吸

　　長跑需要的是耐力，而且要呼吸正确才不至于容易跑累，正确掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在，在長跑過程時應該學會口鼻并用。

　　用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，隻用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過幹。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。

　　以上都是怎樣訓練長跑呢做出的詳細解答，在經過我的講解之後，希望大家可以根據自己的自身條件和周圍的環境，來選擇長跑的環境，同時也要講究一定的方法和技巧，比如在呼吸方面要注意呼吸和步伐的節奏感，合理的鍛煉方法才能夠達到身體的健康。