養生七常識提高睡眠質量女生做到三不帶-tft每日頭條

　　秋季本來就是一個讓人困乏的季節，俗話說“一夜好睡，精神百倍。徹夜難眠，渾身疲憊。”小編今天就教大家秋季養生之道——如何睡的舒服？如何睡出健康？

　　1、忌長時間開空調、電扇睡覺

　　秋天不會向夏天那樣炎熱，吹了一個夏天的空調，現在可要改改了。長時間的吹空調、吹風扇會使皮膚毛孔閉塞，影響汗液排洩、體内散熱及體溫調節失衡，很容易招緻傷風感冒、頭昏腦脹，嚴重者會誘發血栓、心肌梗死等疾病的發生。

　　2、女生睡覺做到“三不帶”

　　①不戴手表睡覺

　　一般的手表的表帶都會比較緊，不利于血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類的手表對人體的輻射作用還是不可小看的。

　　②不帶妝睡覺

　　殘妝會堵塞毛孔，導緻汗腺分泌障礙，誘發出粉刺。

　　③不帶“罩”睡覺

　　戴着内衣睡覺不僅會感到不适，而且也會招緻疾病。

　　3、最好不要改變睡覺和起床時間

　　每天晚上在同一時間上床，早上在同一時間起床，即使周末也不要有什麼變更。睡覺和晨起的時間不規則，是導緻睡眠問題的最主要原因。

　　要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規律的覺醒周期，但切記不要随便服用安眠藥。

　　4、不要蒙着頭睡覺

　　人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進氧氣，呼出二氧化碳。當人蒙縮在被子中睡覺時，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間裡，難以與外面空氣交流。随着呼吸次數增加，就會積聚過多的二氧化碳，使人因缺氧而睡不好，可能還會導緻頭暈、發力、精神萎靡等症狀。

　　5、切記不要伏案午睡

　　午飯後，較多的血液進入胃腸，大腦的血液相對減少，如果這時伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會感到實力模糊。

　　6、午睡最好不要超過1小時

　　中午時人體警覺自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時左右便可恢複精神，但若長時間睡，則會人體健康沒什麼好處。

　　7、每天平躺幾次

　　如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時平卧5-10分鐘，就可大大減輕全身各個部位尤其是内髒器官及腰膝等關節的負荷，使全身放松，有利于消除疲勞。