中老人廣場健身操的動作有哪些-tft每日頭條

　　大多數人們現在應該都知道廣場舞是可以鍛煉身體的，并且還不會讓中老年人感覺到生活變得特别的無聊，最重要的就是人們到了中年以後體重總是會快速的上升，稍不注意就很可能使得自己身材走形的，這樣的話就會讓自己引起一些疾病的出現，因為自己身體當中有太多的脂肪就會引起脂肪肝産生，甚至是一些三高疾病的。

　　健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國内外流行的健美操大緻分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性别編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體态的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

　　綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

　　腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩将左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩将身體複位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放松後背。

　　①25個仰卧起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　②左右腿各做50個垂直舉腿。

　　③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。

　　④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習，10天後就可以獲得明顯的效果。

　　不光如此中老年人廣場健身操這種運動方式還可以鍛煉肌肉的，會有很多的中老年人都想要去減肥的，這種運動就能夠讓他們腹部，還有腰部的肌肉得到很好的放松，而且還不會讓贅肉一直堆積在腹部當中的，因為如果是腹部堆積太多贅肉的話就很容易導緻心髒疾病。