在我國，越來越多的職員抱怨他們頸部和腰部不适，感覺肩背腕疼痛、抽筋、肌肉拉緊或無力，有的還有頭暈、頭痛、記憶力下降、焦慮、失眠、緊張、免疫力降低等症狀。這些正是白領職業病的典型症狀。下面小編就為白領們獻上20個妙招，助你預防職業病。

　　1、固定你的工作流程

　　把下屬彙報工作的時間，頭腦風暴時間，或是監督工作進度的時間，都固定在每天的某個時段内。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕松一點，加點茶和點心。

　　2、把搞笑郵件放到一邊

　　如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉發，不然你會從更多的同事朋友那裡收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。

　　3、每六個月檢查一下你的電腦

　　查殺病毒、删除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項調查發現，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。

　　4、電話放在一起打

　　早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然後一起聽完了之後，再一一回複。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。

　　5、明确職責

　　在你着手做一件事情前，首先要問這件事是否屬于你的職責範圍。很多上班族因為不願意為這些“小事”多費口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯。

　　6、适時離開

　　記住“ 過勞死”這個詞已經成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因為按時下班而感到内疚的話，可以通過下班後作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志願者，或者照看小動物。

　　7、知道自己何時效率最高

　　很多人都在早上的時候工作效率最高， 可如果你的生物鐘稍微靠後了一些， 不妨晚一點去吃中午飯， 趁辦公室裡的安靜狀态， 進行工作。

　　8、按計劃行事

　　每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣于确定開會的時間，但對于自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那麼隻會造成各種阻礙。

　　9、必要休息

　　正處在工作的慣性當中，卻要休息，看似違反常規。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇适當的休息，并且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己。

　　10、計算每天省多少時間

　　把你想要回家的時間确定下來， 然後再下載一個“該回家了警報器”，可以協助更好地達到目标。

　　11、鍛煉身體

　　按時鍛煉身體，提高身體素質可以避免你請病假，這樣你也不用休病假回來發現文山會海正在辦公室裡等着你。有數據表明，不到48%的上班族每周做足夠鍛煉，而值得提倡的鍛煉時間是每周不少于150分鐘。

　　12、過濾掉垃圾郵件

　　調查顯示，上班族每天平均花6分鐘時間處理垃圾郵件。跟你的IT部門聯系，建立更好的垃圾郵件處理系統。

　　13、清理娛樂項目

　　把那些你每天要做的不必要的項目從時間表裡剔除，比如看看球賽結果，盯着市場部的漂亮姑娘發呆，或是在淘寶上砍價兒。這樣你會發現，自己的效率是那麼的高。

　　14、關掉自動收郵件設置

　　有研究表示，一般員工在收到電話和E-mail打擾時，智商會暫時下降10個點。比吸大麻時智商下降的點數還要多兩倍。

　　15、堵截文件

　　在辦公桌旁挂一個文件袋，所有到達文件放到此處即可。有調查發現，平均每個上班族每天會被73次文件送達打擾，而他們需要20分鐘才能恢複到剛才精神集中的狀态。

　　16、拒收Newsletter

　　你從來都不會讀來自各個網站，或者品牌E-mail給你的Newsletter，所以一開始你要拒收這些電子文件。

　　17、把自己的工具整理好

　　不論你是建築工人還是辦公室一族，你的所有裝備都需要安置有序，不然的話，你的寶貴時間都浪費在尋找它們身上了。放一個工具盒在你的辦公桌上，讓每個人知道借用過的東西可以放在其中。

　　18、準時

　　真正讓你每一天的工作在9點開始。有調查顯示，每個上班族平均每天真正工作的時間加起來隻有1個半小時，所以，哥們兒一定要集中精力。

　　19、寫日記

　　連續兩天，你都記錄下做那些事情用了多長時間，從寫一封郵件到做一頓飯。這樣你吃驚地發現自己每天在浪費多少時間。最簡單的方法，就是不做那些非本質需要的事情，以便讓自己迅速地得到自由。

　　20、睡前放松你的神經

　　在你入睡1小時前關掉電視。看電視會刺激你的大腦，讓它處于難以入眠的狀态。整晚睡不好的精神狀态，相當于血液裡酒精含量達到醉酒駕車的程度。