想要擁有健康完美的身材，我們需要選擇合适的方法，但是一定要科學健康，這樣才不會出現瘦身後反彈的現象，下面就講解一下常見的健康減肥方法。

　　選擇健康的方法科學健身

　　減肥方法1：随時随地運動

　　其實生活中到處都有可以運動的方式，隻是如今便捷的交通工具和慵懶的習慣，才讓肥胖無處不在。步行，散步就是很不錯的運動方法，雖然到處公交車，但是如果你能多走走，腿部也會瘦得更快。逛街的時候背上一個包，這樣負重力的增加也可以加快體内熱量的消耗，另外無論是站姿還是坐姿，都盡量要讓身體保持一個緊繃的狀态，這能就能讓你保持有曲線的美感。

　　減肥方法2：睡眠适當

　　高質量的睡眠對減肥很重要。這要求你早睡早起，不熬夜，更不貪睡。

　　減肥方法3：健康飲食

　　從決定減肥開始，就要完全拒絕那些垃圾食品，不要貪圖一時的享受，高熱量高油膩的食物不但會讓脂肪迅速的堆積在身體裡，而且也會造成腸道毒素的堆積，阻礙減肥的進程。要以清淡的食物為主，多吃含有纖維的食物，平時還可以多買些水果，在家就餐時準備健康營養的蔬菜湯。

　　減肥方法4：要明白一點，減肥減掉的應該是熱量而不是食物量

　　一味的減去食物數量是不利于健康減肥的。節食不僅起不到減肥的效果，還會有巨大的副作用，容易造成體内的營養失衡，對你的健康完全沒有好處。總之一句話，不要求快，更不要追求過激的減肥方法。

　　減肥方法5：慢跑

　　跑步能燃燒脂肪，這個地球人都知道。關鍵問題有兩個，一是堅持，而是跑步似乎會使小腿增粗。關于堅持，你可以找一個志同道合的一起跑，兩個人遠比一個人容易堅持。至于小腿變粗，多是由于運動習慣不好，慢跑前要熱身，主要拉拉腿，轉轉腳，讓肌肉做好運動準備。跑步時，要腳跟先着地，然後全腳掌。跑步萬，溫水泡泡小腿，揉搓按摩一下，使肌肉放松，這樣運動，小腿也能減肥了。

　　消脂減肥茶

　　1、荷葉茶

　　這也是荷葉茶與其它茶不同的地方，它不是靠燃燒脂肪，而是通過改變我們的口味，而使脂肪的産生量下降。

　　主要表現在飲用一段時間荷葉茶會對油膩的食物就不那麼偏愛了，此乃減肥茶葉中的一個另類。

　　2、普洱茶

　　普洱茶清熱利水，化痰消食，溫養脾胃，有很好的瘦身功效。一杯普洱隻含有約4卡路裡的熱量，而喝純的普洱茶則被譽為最有效也是最健康的。

　　好處：普洱茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更能有效協助脂肪的分解和消化。

　　3、薏仁杏仁茶

　　薏仁、杏仁以同比例加入适量水及蜂蜜即可。薏仁性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。而杏仁為排毒驅寒的美容佳品。

　　4、吉姆奈瑪茶

　　吉姆奈瑪茶是一種印度茶葉，能非常有效的抑制糖分吸收，其控制量恰恰是人體需要葡萄糖的最适量。它能使飲用者口中感覺不到甜味，攝糖量自然減少。但要注意孕婦慎用之。

　　兩款減肥粥

　　1.大蒜粥

　　大蒜與生姜一樣，同屬陽性食物，故能對治肥胖。再加上現代中西醫結合的臨床實驗證明，大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用，并且有十分強烈的殺菌能力。大蒜粥既能強身健體，又能達瘦身效果，不妨常服。

　　制法

　　紫皮大蒜50克，去皮後蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然後再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。

　　大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。

　　2.生姜粥

　　中醫常把食物分為陰陽兩性，生姜是屬于陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。

　　吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率，因為你在休息的時候，便能排除額外的能量，這也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能适當地進食陽物食物，定能事半功倍。

　　制法

　　生姜8克切為薄片或細料，大棗兩枚(風寒感冒時，去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥，适加鹽、麻油調味。宜忌：熱症忌服。

　　減肥注意事項

　　1、早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，隻含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最适合當早餐的食品了。

　　此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

　　2、零食選擇有清腸作用的蔬果類

　　切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱随時取用，當作零食。

　　這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，隻要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！

　　3、晚餐後堅決不吃任何東西

　　平時白天在公司總是随便吃點填飽肚子就好，加班工作也隻簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃！

　　4、多喝開水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體内的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

　　5、享用中式蒸煮法烹調之食物

　　諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦！

　　水煮菜減肥法：連續五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上隻吃一個橙子。

　　6、用低脂植物油炒菜

　　炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

　　7、吃肉甯願用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，甯願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。

　　采用任何烹饪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　結語：減肥對于許多女性來說，是一件司空見慣的事情，姑娘們一年四季總是在減肥中，但是體重并沒有下降，這是因為沒有掌握正确的方式，上文介紹的減肥注意事項，希望引起大家的重視，選擇科學健身，健康運動。