很多朋友為了保持體型都在積極的進行減肥，但是應當注意，現在提倡健康綠色的減肥方法，減肥的時候不要盲目的跟風，也不要操之過急，更不要服用一些對身體有危害的減肥藥。人身體肥胖往往使脂肪的代謝功能下降導緻，所以減肥的時候，積極的促進脂肪代謝，控制能量攝入，才能夠快速有效的減去多餘的贅。下面來介紹一下不吃藥快速減肥的方法。
每次減肥兩天第三/四天恢複正常飲食，然後再開始兩天第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)注意：全天隻能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！隻吃蘋果吃的時候将蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份全天隻喝牛奶不能吃其它任何東東特别連水都不能喝渴了就隻能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三--五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收瘦得會很快如果到達理想體重後，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法(中間是不能喝水的也不能把蘋果和牛奶混在一起吃必須單獨分開吃這樣才有效而且每次僅兩天，很容易過最快速的瘦身方法怎麼瘦臉啊的，不容易飽！
想要健康減肥，應該保證減肥方式的安全性和健康性以及有效性，有的朋友可能通過鍛煉減肥，鍛煉之後身體比較疲憊，而且有機會的感覺，于是就開始暴飲暴食，這樣減肥是不能成功的，而且體重很容易反彈。所以通過鍛煉方式減肥的朋友，開始的時候鍛煉強度不能太大，更不能讓身體特别疲憊。
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