有一些人在劇烈運動之後,或者是在身體非常疲勞之後,會感覺到渾身肌肉酸痛,這個時候如果不是特别嚴重,可以通過泡一個溫水澡來緩解,泡腳的時候水溫不能太高,最好水溫與皮膚溫度相差3到5度左右最好,這個時候能促進身體血液循環,能夠緩解勞累之後肌肉酸痛的症狀。
劇烈運動之後感覺虛脫,之所以可以泡熱水澡,這是因為泡熱水澡會增加血液循環,使肌體及時得到養分的補充,這樣酸痛感就會相對較快地消除.泡澡的水溫不能過高(特别不提倡去蒸桑拿)是因為如果體質不太好或者其它原因,高溫比較容易使人産生虛脫現象,這樣對身體反而是不好的。
人在健身運動後,應多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體内酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運動帶來的疲勞。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
另外需要注意,劇烈運動後虛脫可能就是低血糖,人在運動時,要分解肌糖原和動員肝糖原供給能量,在較大的強度運動時,尤其是無氧運動時,要消耗大約90%的肌糖原,而此時肝糖原分解還沒有完全啟動,這就消耗了血液中不多的血糖,造成腦細胞缺糖和交感神經興奮,引起頭暈,視物不清,步态不穩,等腦功能障礙症狀和出汗,顫抖,饑餓,面色蒼白,心率加快,焦慮等交感神經興奮症狀。
當劇烈運動後出現虛脫現象應該引起重視,此時要停止一切身體活動,如果有大量出汗的現象,還應當适當補充鹽水,防止鹽分丢失。虛脫後,患者應該立即到通風陰涼的環境下休息,一扣要解開,這樣有利于身體散熱。輕微運動後虛脫,可立刻吃一根香蕉。