減肥，是大家在生活中共同的心聲。為了苗條，為了美麗，大多數年輕女性便用自己的身體做實驗品嘗試了各種方法。有些為了減肥開始節食，把自己餓的虛弱不堪也沒減下去。有些則把自己折騰的異常痛苦，然而卻并沒有看到取得了什麼樣的效果。那麼腰腹減肥健身操的做法有哪些？

　　腹部健美操的做法

　　1仰卧，兩膝關節彎曲，兩腳掌平放床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。

　　2仰卧，兩手抱着後腦勺，胸部稍擡起，兩腿伸直，上下交替擺動，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。

　　3仰卧，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹後停片刻再放下。如此反複進行，直到腹部發酸為止。

　　4仰卧，兩手放在身體兩側，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然後再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10—20次。

　　5仰卧，兩手放在身體兩側，用手支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上擡，擡起後停2—4秒落下，休息一會兒再始。如此反複練習。

　　6仰卧，兩手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

　　7站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2—4秒；再用力回縮腹部，一直到收縮最小。停2—4秒再鼓腹、縮腹，如此反複20—30次。

　　8脫去外衣，仰卧床上。先将雙手對搓發熱。然後用雙手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每天早晚各1次。

　　腰部減肥健美操的練習

　　1站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10—20次。

　　2站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立。連續做10—20次。

　　3站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎。兩手逐漸下移，直到腰不能再彎為止，彎後直立。連續5—10次。

　　4仰卧，先将右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停1—2秒後再伸直。換左腿，動作同前。兩腿交替，連續10—20次。

　　5左側卧位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後盡量屈右腿，使膝關節靠近下領，然後饅慢伸直；再屈左腿，使膝關節靠近下領，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次後，再換右側卧位，動作同前。

　　6跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背，在弓背時要低頭，腰部要用力；然後慢慢擡頭，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背動作時深吸氣，塌腰時長呼氣。反複進行。

　　7仰卧，兩腿彎曲，兩臂放于體側，頭及上身慢饅向上擡起，停留1分鐘左右，頭再落下。反複進行，直到頸部及腰部感到酸沉為止。

　　8仰卧，以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形。持續30秒後将臀部及腰部放下，休息2分鐘再做。每天起床時及睡覺前各做3次。

　　9站立，兩腿分開，雙臂向前伸直并向上舉，頭和上身盡量後仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關節不彎曲，然後再舉臂擡頭向後仰身。如此反複練習。

　　10站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉10圈，最後向前後、左右各彎腰5次。

　　看了上述對于腰腹減肥健身操的做法有哪些的介紹後，我想大家應該已經有所了解了吧。健身操确實是減肥的最佳方法，也對減肥有着很好的效用。我們應該好好注意飲食，好好注重鍛煉，多跳健美操保持身體健康，同時使自己達到完美身材比例。