目錄

　　第一章：老年健康 睡眠有道

　　第二章：中醫4法寶，讓老人睡眠更好

　　第三章：警惕老人睡眠的兩個誤區

　　第四章：老人安睡錦囊

　　老人睡眠問題一直社會關注的首要問題，随着身體機能的下降，老人的睡眠也變得很淺。那麼，老人如何保證充足的睡眠？下面就來和小編一起盤點老人養生知識，教老人睡眠注意事項。

　　老年健康 睡眠有道

　　一、我們在睡覺的前兩個小時之類不要進食，這樣隻會讓我們體内的食物堆積，這些都形成了脂肪，很容易發胖。

　　我們在睡眠的時候，我們腸胃都已經進入了休眠狀态，而那些在臨睡之前進食的食物隻會在腸胃裡堆積，這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。

　　二、我們也切忌在入睡之前跟别人聊天，因為聊天能夠帶動我們積極的情緒，思維也跟着活躍，在閉着眼睛等待睡眠的時間裡面，我們就處于一種興奮狀态。從而我們大家就很難入睡。

　　三、在入睡之前，我們大家不要過度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之類想一起比較複雜很費腦筋的事情。

　　四、切忌大喜大悲的情緒，應該以一種輕松的心态入眠。

　　五、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類飲料都屬于刺激性飲料，飲用過多，很容易造成入睡困難。

　　六、大家都聽說過“病從口入”，我們在入睡的時候不要嘴張着，因為很多病菌通過口腔傳入體内，從而引發很多種疾病。

　　七、很多老人都有一個蒙頭而睡的習慣，這樣會導緻我們呼出的二氧化塘又被吸入體内。從而缺乏氧氣的呼入，這樣對我們的深意極其不利。

　　八、忌仰面而睡，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀态，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀态，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而産生噩夢，影響睡眠質量。

　　九、我們在睡覺的時候最好關掉所有的燈光，人在睡眠的時候，雖然閉着眼睛，但是仍然能感覺到燈光。這對于那些神經脆弱的人群是一個不利的因素。

　　十、對于那些貪涼的老人們，我們應該提醒大家在睡眠的時候，不要在風口入睡，這樣很容易感染風寒。

　　中醫4法寶，讓老人睡眠更好

　　首先是提倡睡子午覺。

　　“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺隻需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。 中醫4法寶 讓老人睡眠更好

　　還有，睡前減慢呼吸節奏。

　　睡前可以适當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神内守。

　　睡前可吃一點養心陰的東西

　　如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心髒仍在辛苦地工作，在五髒中，心髒最辛苦，所以适當地補益心陰将有助于健康。

　　失眠的病人别忘了睡前用溫水泡腳

　　可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

　　警惕老人睡眠的兩個誤區

　　1.年老了自然睡得少

　　人們通常認為随着年齡的增長，人對睡眠的需求就會逐漸減少，但實際情況并非如此。彭康說，老年人由于中樞神經系統結構和功能變化，睡眠周期節律功能下降。睡眠節律的改變，導緻連續睡眠的時間比年輕人少。但是，老年人連續睡眠即“大睡”的時間少，但一天内可以有幾次小睡。如果将其總睡眠時間累計，結果與年輕人的總睡眠時間相近。因此，不要誤認為老年人睡不着、睡眠顯着減少是正常的，如果經常難以入睡或睡得很少，需要就醫尋求幫助。

　　2.睡得多才是睡得好

　　彭康提到，老年人睡眠不足影響健康，但有些老人走向另一個極端——過分戀床，睡眠時間過長，同樣也是不可取的。生理學家認為，60~70歲年齡者每天的睡眠時間以6~7小時為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。

　　如果睡眠時間過長，反而使體能下降越多，進而加速身心衰老。研究調查表明，每天總睡眠時間超過9小時的老年人，不僅不會精力充沛，反而情緒低落、動作笨拙、出現反常心理，且可能愈睡愈懶。“有時睡得多反而休息不好，建議老人可以采取散步、聊天、遊玩等較為積極的方式休息。”

　　老人安睡錦囊

　　1.适當鍛煉

　　：有研究顯示，每周進行四次30~40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善老年人的睡眠質量。

　　2.曬太陽：

　　白天适當曬太陽可以治療年齡相關性睡眠障礙。建議老年人每天要定時暴露于陽光下2小時，如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室内光線充足，這對治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。

　　3.溫水泡腳：

　　老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10～20分鐘，雙腳浸泡在溫熱水裡會使腿部血管慢慢擴張，促進末梢血液循環，有助于大腦的抑制擴散，起到催眠作用。

　　4.改變睡眠習慣：

　　老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯後不再進食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活動，不要過度興奮。不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘後仍睡不着，起來做些單調無味的事情，待有睡意時再上床，睡不着時不要經常看鐘。無論前晚何時入睡，早晨都應按時起床。

　　5.食療：

　　可以用以下食療幫助老年人睡眠：1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，适用于心悸、氣短、健忘者的失眠症。2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，适用于體質較弱者的失眠。3.當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适用于血虛失眠，特别是女性血虛者。

　　總結：睡眠是人體最好的充電準備，而老人都有睡眠的困擾，因此老人要特别小心自己睡眠的注意事項，注意睡眠事項才能有好的睡眠好的精力。