上班族最常做的事，就是眼睛對着電腦屏幕，眼睛可以讓人看到一切的事物。那麼，上班族怎樣保護眼睛呢？上班族吃什麼對眼睛好呢？下面，我們一起到文中看看，上班族養生的方法吧！

　　上班族每天都要長時間的用眼，很容易出現用眼過度，有什麼方法可以保護眼睛呢？今天，就來一起了解了解吃什麼對眼睛好吧。

　　5種保護眼睛的營養食譜

　　雞蛋蜂蜜

　　雞蛋1個，牛奶1杯，蜂蜜1湯匙。将雞蛋打碎，充分攪勻，沖人加熱的牛奶内，用小火煮沸，待溫，加蜂蜜。

　　枸杞蜂蜜

　　枸杞子10克，陳皮3克，桂圓肉10個，蜂蜜1湯匙。将枸杞子、陳皮放在兩層紗布做的袋内，與桂圓肉一起放在鍋内，加适量水，用文火煮沸30分鐘，盛出桂圓肉及湯，待溫後加入蜂蜜服用。

　　枸杞紅棗

　　枸杞子10克，陳皮3克，紅棗8個，蜂蜜2湯匙。将枸杞子、陳皮、紅棗放人鍋内，加水适量，用文火煮沸20分鐘，取頭汁，再加水煮，取二汁。每日兩次。上午頭汁，下午二汁，服時待溫後加蜂蜜1湯匙。

　　核桃芝麻

　　熟核桃仁泥1湯匙，熟黑芝麻粉1湯匙，牛奶或豆漿1杯，蜂蜜1湯匙。将核桃仁泥、黑芝麻粉沖人煮沸過的牛奶或豆漿中，待溫後加蜂蜜，調勻後服。每日早一次，配面包或饅頭。

　　胡蘿蔔木瓜牛奶羹

　　胡蘿蔔半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。胡蘿蔔、木瓜塊先蒸熟，然後用豆漿機打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。

　　上班族保護眼睛5要訣

　　1、上班時的間歇休息

　　短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目标來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

　　2、眼球運動

　　若連續座在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試着做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在将視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。

　　3、眨眨眼

　　其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隐形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導緻長時間盯着計算機屏幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛幹澀不适。

　　4、吸口氣

　　吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因為太專注盯着計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

　　5、健康食品

　　長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網膜健全發育，并防止病變及白内障;此外，紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝髒等等，常常吃，既可增加體内的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象，真是一舉數得！

　　讓上班族眼睛不幹澀的食物推薦

　　1.維生素A

　　它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。長時間盯着計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物内髒，但其含膽固醇較高，不适合大量食用。

　　建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物，比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因為β胡蘿蔔素在體内平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯後吃。

　　2.類胡蘿蔔素

　　除了β胡蘿蔔素外，類胡蘿蔔素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。

　　類胡蘿蔔素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

　　3.B族維生素

　　它關系着視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發生神經病變、神經炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。

　　糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝髒、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

　　4.維生素C

　　番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿蔔素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。

　　但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養素流失。

　　5.維生素E

　　維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄榄油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。

　　不過提醒大家，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。堅果類的能量也不低，每天最多隻能吃兩把。堅果類盡量不用鹽炒、不加糖。

　　6.花青素

　　花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

　　紅、紫、紫紅、藍色等顔色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。

　　7.蛋白質

　　眼球視網膜上的視紫質由蛋白質組成，蛋白質缺乏，可導緻視紫質合成不足，進而出現視力障礙。

　　因此，平時要給眼睛多“吃”些含蛋白質較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。

　　結語：對于上班族來說，用眼過度、眼睛幹澀是常有的事，上班族可千萬不要忽視哦，保護眼睛的方法有很多，以上是小編總結的有關上班族吃什麼保護眼睛的食物推薦，希望小編的推薦能夠幫助到上班族們！