最近天氣開始變冷了，大家做好預防寒冷的準備了嗎？很多人在季節交替的時候都不能及時做好準備，所以就會生病。天氣變冷了以後進補也是要有講究的，不同季節養生的方法都是不一樣的，今天作文庫知識百科小編就為大家講解一下關于冬季養生的一些常識。

　　冬季養生切忌大補，很多人在冬季的時候感覺胃口大增，所以就會多吃一點。其實冬季養生也是要講解正确的方法的，我們不能根據自己的主觀意願來養生。根據不同的體質、不同的季節選擇适合自己的養生方式才能更好的做好養生的工作。下面我們就來看下冬季養生我們要做好哪些工作吧。

　　養生多喝熱粥

　　養生家提出，冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

　　進補需對路

　　冬令進補時，為使腸胃有個适應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用炖牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。

　　天冷也通風

　　冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。

　　以上專家為我們介紹了冬季養生的好方法，同時還提醒大家進補需對路，現如今随着人們生活習慣和飲食習慣的改變，很多人的身體都已經處于一種亞健康狀态，冬季是養生的好時節，大家不要錯過了。

　　冬季養生好食譜 補腎養發又滋補

　　中醫認為，芝麻味甘、性平，有補血、潤腸、通乳、養發等功效，适于治療身體虛弱、頭發早白、貧血、大便燥結、頭暈耳鳴等症狀。黑芝麻糊常食還可以使多皮膚光滑、減少皺紋，讓膚色紅潤白淨，更可以治便秘。

　　而腰果中的某些維生素和微量元素成分有很好的軟化血管的作用，對保護血管、防治心血管疾病大有益處。腰果同時含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。

　　生發黑豆

　　黑豆500克，水1000毫升(夏季各用1/4量)。将黑豆洗淨，放入沙鍋中，加入水，以文火熬煮，至水浸豆粒飽脹為度。然後取出黑豆，撒細鹽少許，貯于瓷瓶内。每次6克，每日2次飲後食用，溫開水送下。

　　黑芝麻粥

　　黑芝麻250克搗碎，加粳米熬粥食用。

　　尖辣椒

　　用小尖辣椒20克切細，燒酒50毫升，浸泡10天，取汁塗擦脫發處，每日數次。

　　蒲公英黑豆糖

　　将蒲公英150克，黑豆500克，加水煮熟，棄蒲公英渣，再加冰糖200克收幹，每日吃100克。

　　尖辣椒

　　枸杞子、何首烏、熟地、山萸肉共煮取汁，再加核桃、黑豆共煮至核桃熟爛，烘幹，每次服6克，每日二次。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔一個，杏兩個，蘋果半個，西芹40克。把胡蘿蔔、杏、蘋果去皮，與西芹一起放進攪拌器，充分攪拌即成。

　　核桃仁

　　核桃仁1000克，放冷水中浸泡3日，取出後去掉皮尖。然後将适量白糖放入鍋中，待溶化後倒入核桃仁攪勻，冷後即可食用。每日吃2次，每次10粒。

　　鮮桑椹

　　鮮桑椹1000克(或幹品500克)洗淨，加水适量煎煮，每30分鐘取煎液1次，然後加水再煎，共取煎液2次。合并煎液後，再以小火煎熬濃縮，至較為稠粘時，加蜂密300克煮沸停火，待冷後裝瓶備用。每次1湯匙，以沸水沖化飲用。

　　最後提示一點，進補的食材仍需要适量食用，特别是住在南方的人們，受到天氣因素的影響，羊肉等進補食材隻能适量食用，不可過度食用，否則仍舊會引發上火、便秘等症狀。

　　男人健康指南 為你推薦六種冬季養生美食

　　一、綠茶

　　綠茶能防治各類癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮膚癌等;另外，用綠茶來漱口不僅能防治蛀牙，還能預防心髒病。

　　二、三文魚

　　三文魚含有OMEGA-3s脂肪酸可有效防治血管阻塞，也可預防腦部老化，例如老人癡呆症;此外，它還有降低膽固醇的作用。

　　三、菠菜

　　菠菜中含有大量的鐵質及葉酸，可防治血管疾病及心髒病;而且菠菜熱量低，能起到保護視力的良好作用。

　　四、西蘭花

　　西蘭花中含有豐富的胡蘿蔔素及維他命c;可減少罹患各類癌症的機會，如乳癌、直腸癌及胃癌等等。

　　五、西紅柿

　　西紅柿含有具抗氧化功能的紅西紅柿素，可防治前列腺癌;防治與消化系統有關的癌症;西紅柿有豐富維他命C。

　　六、果仁

　　果仁含有豐富的維他命E，不僅可以降低膽固醇，還可以預防癌症;除此之外，它好含有甘油三酸酯，可預防心髒病。

　　結語：現在很多人都開始注重自身的養生了，這對于大家來說是一個進步。不過大家在養生的時候不要進入一些誤區，不正确的養生方法對于身體的傷害也是非常的大的。上述是關于養生的方法的介紹，大家可以嘗試一下哦，希望可以給大家帶來幫助！