在日常生活中，男性朋友在提升精子質量的時候，通常都會選擇食療的方式。那麼，男人補精吃什麼比較好呢？下面就為大家推薦兩款食物和食譜。
一、鹌鹑肉
鹌鹑肉不僅酥嫩美味，而且營養豐富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。男子經常食用可以改善精力，提高性欲。
推薦菜譜：杞精炖鹌鹑
材料：鹌鹑1隻，枸杞子、黃精各30克，鹽、味精少許。
做法：将鹌鹑宰殺，去毛及内髒，冼淨，枸杞、黃精裝鹌鹑腹内，加水适量，文火炖酥，加鹽、味精适量調味即成。
二、牡蛎
是一種富含微量元素的海産品，性質微寒，可滋陰潛陽、補腎澀精。對盜汗、心慌等虛勞證候有較好的效果。在我國有“南方之牡蛎，北方之熊掌”之說。牡蛎富含蛋白質、脂肪，及維生素A、煙酸，另外，其鉀、鈉、鈣、鎂、鋅、鐵、銅、磷、硒等礦物質含量也很豐富，含碘量遠遠高出牛奶和蛋黃。牡蛎是含鋅最多的天然食品之一(每百克蚝肉含量高達100毫克)，每天吃2～3個牡蛎就可提供一個人全天所需的鋅。生吃是保留蚝内的鋅的最佳方法。
推薦菜譜：牡蛎豆腐湯
材料：鮮牡蛎肉、豆腐、姜蔥、蒜片和澱粉等。
做法：首先将豆腐和牡蛎肉洗幹淨，豆腐切丁，牡蛎肉切成薄片。然後用花生油爆香蒜片，接着倒入蝦油和水，等水燒開後加入豆腐丁。最後等水燒開加入牡蛎肉、蔥絲，用澱粉勾稀薄芡即可。
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