秋季是養肝護肝的好時節，你知道該如何養肝護肝嗎？日常生活中我們做些什麼能顧養肝護肝呢？哪些小貼士能夠幫助大家保護好自己的“小心肝”呢？什麼食物能夠起到養肝護肝的效果呢？

　　怎樣養肝護肝

　　1、每天早晨規律“卸貨”

　　很多女性都有便秘的困擾，一定要盡快解決才行。因為大便如果在大腸裡停留，就會産生氨等有害物質。将氨解毒也是肝髒的任務。一旦肝功能低下，無法被徹底解毒的氨可能循環到身體各部，甚至大腦引發疾病。平時注意保證飲食中有較多的食物纖維，并增加運動量，以解決便秘等問題。

　　2、吃完飯就卧倒

　　飯後别急着馬上做運動！此時，肝髒忙于營養的代謝。這時通過平躺增加送往肝髒的血流量可以促進肝髒的代謝功能。如果将仰卧姿勢的血流量設為100，直立姿勢時則為70，若步行則減少為50。如果利用坐墊等擡高腿部，效果會更好。

　　3、洗澡總是沖沖了事

　　洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝，對于調節肝功能正常化也有所幫助。但是，如果隻是草草沖洗身體，隻有皮膚表面的血液循環加快，而送往内髒的血流量卻會降低，結果适得其反。而若改成長時間的溫熱水淋浴或是半身浴，送往肝髒的血流量會增加，肝功能就能得到提高！

　　4。卸除山大“鴨梨”

　　一旦感到精神壓力，血液中的腎上腺素就會增加，送往肝髒的血流量則會減少，影響肝髒的代謝能力。相反地，如果身心放松，那麼副交感神經會占據優勢，流入肝髒的血流量會上升。建議壓力過大的OL可以嘗試利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。

　　5、不食夜宵不成眠

　　一般來說，就寝3小時前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽後馬上睡覺，會導緻睡眠中肝髒也在全面運轉而無法休息，影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時間進食，應力求簡單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝髒負擔。

　　6、生命在于運動不止

　　運動有益身體健康？沒錯，但是過于激烈的運動反而會容易産生活性氧和氨等有害物質，肝髒就不得不進行解毒，增加了肝髒的負膽。建議平時多進行較輕松的步行、遊泳等有氧運動，使積存在肝髒裡的脂肪充分燃燒，還可以預防脂肪肝。

　　7、小藥丸一把抓

　　不要動不動就吃藥，包括一些減肥瘦身膠囊。要知道藥物被腸道吸收後就被運送到肝髒，在這裡被分解成不同物質後排洩出體外，如果一旦生病，請按規定劑量服藥。千萬不可漫不經心地用藥，以免會給肝髒帶來多餘的負擔，甚至會導緻“藥劑性肝功能障礙”。

　　8、舌尖隻愛面食這一口

　　研究發現，大米含有全部7種氨基酸，1天吃兩大碗就可以攝取能夠維持肝功能的最低量。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸，因此以大米為主食會更有利于肝髒的健康。

　　9、聞到煙味就抓狂

　　香煙中含有的尼古丁和焦油也是由肝髒解毒的有害物質。這不僅會增加肝髒的工作量，還會導緻末梢血管收縮從而使送往肝髒的血液流量減少，給肝髒增加負擔。而且代謝和解毒所需的維生素類也會遭到破壞，吸煙真是沒有一點兒好處！

　　10、心安理得的外食達人

　　加工食品和方便食品當中多多少少都含有添加劑，這些也要在肝髒裡被解毒，一旦肝髒功能衰退，解毒作用也會變得低下，導緻過多毒素囤積體内，對身體健康及皮膚都是百害而無一利。因此應盡可能地避免食用含食品添加劑多的加工食品，自己動手做一頓美味菜肴吧。

　　養肝護肝的食物

　　1、蒺藜子

　　可改善肝陽上亢所導緻的頭昏眼花，舒緩肝氣郁結所引起的胸脅不暢。

　　2、油菜

　　保護細胞膠原質及血管健康，其嫩花蕾和新發莖葉富含營養，最益養肝。

　　3、高麗菜

　　含有多種抗癌成份，能促進腸胃消化功能及加速排洩體内廢物。

　　4、黃豆芽

　　能提供優質的高密度脂蛋白，維護血管健康，防止動脈硬化，有益肝細胞的代謝。

　　5、山楂

　　能消除油膩，及因吃太多肉類、脂肪所引起的消化不良，預防脂肪肝、高血脂。

　　6、白芍

　　具柔肝止痛、養血調經、止汗效果，改善肝氣不和所起的胸脅疼痛。

　　7、黃耆

　　能保護肝髒，防止肝醣降低，活血袪瘀防中風，利尿消水腫及腳氣。

　　8、紅棗

　　能緩和藥性，解除痙攣，有鎮靜及利尿功效，對疏肝解郁、調補脾胃有一定的效果。

　　結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道生活中該如何養肝護肝了吧？小編為大家推薦的一些養肝護肝的小貼士大家一定要注意哦！還有小編為大家推薦的一些養肝護肝的食物，大家也不要忘記吃哦！