舞蹈健美操的做法-tft每日頭條

　　很多人想通過舞蹈健美來給自己減肥，想要減肥的時候做健美操的話是必須要掌握姿勢和方法的，如果姿勢和方法，還有做法不正規的話，那麼做出來的健美操是沒有任何減肥瘦身效果的，大家在做舞蹈健美操的時候做法一定要先了解，如果不會的話，可以學一學，按照我們介紹的方法來做也是可以的，那麼舞蹈健美操的做法有哪些呢？

　　屈手搖臂

　　想要真正趕走身上多餘贅肉的愛美一族，一定要勤做有氧運動，幫助增加脂肪消耗，減少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”運動特别設計扭腰動作，幫你雕塑迷人曲線。

　　雙腳張開，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時右手臂向後彎曲。

　　換右手臂重複動作。

　　開掌外推

　　左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。

　　右腳尖向旁點，上身盡量向右外扭轉，同時雙手盡量前後分開向外推。

　　手腳收回，回到Step1，左右換邊。

　　側擡腿

　　想要維持最佳身體組合，要多做肌肉強塑運動，會增加能量的消耗，讓你的身體提升整體代謝率，消耗較多的熱量，若想加強運動強度，手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。

　　左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長，五指張開。

　　吸氣，右腳向右伸長，雙手向兩旁打開。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

　　這些就是關于舞蹈健美操的做法，做這個舞蹈健美操的時候最主要的是要掌握好健美操的技巧，還有健美操的各種做法，當給自己做健美操的時候也要保持肢體柔美，這樣做出來的健美操才是最有效的，而在做健美操的時候也要注意适度，不要想急切的達到效果就頻繁的做，這樣是不對的。