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減肥期間，最多而不少人人關注的就是自身的體重，體重的變動牽動着萬千少女的“心”，不少人減肥期間會因為體重的上升而自暴自棄，從而放棄了減肥這條路。也有不少人總覺得減肥很難，總是看到自己的體重沒有下降而對減肥沒了信心。

而如果你在減肥期間隻是關注你的體重，而忽視了其他重要的減肥因素，你的減肥計劃是無論如何都不可能成功的。因為決定身材肥胖的因素，并不隻是體重，體重隻是作為我們健康的參考值。體脂率才是反映身材肥胖的标準，體脂率越高的人，表明身體内的脂肪含量越多，體脂率越低的人，身體内的脂肪含量就越少，身材也就顯瘦。而健身的人除了能夠控制體脂率之外，還能讓自己的肌肉含量飽滿，從而表現出來的身材就是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。

減肥你隻關心體重，減肥的過程中隻是追求降低體重，極大可能就會讓你陷入了減肥的瓶頸期，也就是當你的身體代謝下降到無法下降的時候，這時你想要減肥那就更難了，因為身體的代謝能力一旦下降下來，想要提升就非常困難了。所以呢，減肥期間不要過度地在意你的體重，應該關注的是體脂率。隻有降低體脂率，才能夠讓自己的身材瘦下來。

如何才能夠有效地降低體脂率？這幾個方法，幫你瘦身減脂，降低體脂率！

第一個方法：控制熱量的攝入，減少了脂肪的堆積

身體内的熱量增多就會讓更多的脂肪堆積在體内，所以減少熱量的攝入才是降低體脂的第一步，減少高熱量食物的進食，清淡飲食，多吃蔬菜，少吃油炸類的食物以及脂肪含量高的食物，還有糖分高的食物也要少吃，才能夠有效地減少熱量的攝入。

第二個方法：多喝水

每天多喝水可以有效地提高身體的飽腹感，降低食欲，從而加快身體的代謝能力，以及運轉能力，身體的新陳代謝速度快，能夠有效地保證降低體脂率的速度。

多喝水并不會讓你減肥成功，但是能夠在一定程度上提高你減肥減脂的速度，以及加快身體的運轉，提高身體吸收和消化能力。

第三個方法：堅持做有氧運動促進燃脂

燃脂運動顧名思義就是促進身體内多餘的熱量被消耗掉，同時還能夠燃燒體内多餘的脂肪，身材就會慢慢地瘦下來。一般來說，跳繩20分鐘，或者是跑步30分鐘以上都可以有效地促進身體達到燃脂減脂的效果。

第四個方法：堅持做力量訓練

想要控制體脂率不要上升，堅持做力量訓練是最關鍵的，因為肌肉的增長會消耗大量的熱量，抑制脂肪的堆積，從而控制體脂率的上升。

而力量訓練不僅能夠有效地達到燃脂減脂的效果，還能夠幫你控制身材，塑造身形，讓你擁有更加健美好看的身材。

第五個方法：保持早睡的習慣

早睡能夠讓你的身體内髒器官得到休息，從而加快身體的運轉，提高身體的代謝，讓你保持着精力和活力。

這五個方法堅持2個月，可以幫你瘦身減脂，降低5%體脂率。