冬季戶外運動注意事項有哪些呢-tft每日頭條

　　現在越來越多的人都喜歡在冬天參加一些戶外運動來增加自身的抵抗力。對于平時有堅持在冬季運動鍛煉的人，在抗寒的能力上會比一般人強8到10倍。而且在冬天參加室外的一些運動，可以使人體裡的血液中的抵抗疾病的抗體更加增多，從而可以使身體對于疾病的抵抗能力更加的增強。那麼在冬季戶外運動注意事項有哪些呢？接下來我們就來一起了解下吧。

　　1、冬季鍛煉要選擇合理的運動方式：許多人都知道冬天運動的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動的項目大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類很多，但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。

　　2、運動過程謹防創傷：一進入冬天後，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會随着天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。

　　3、呼吸方法一定要得當：冬天的氣溫下降的比較快，風也特别大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

　　4、按氣候變化随時增減衣服：為了更好的禦寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉後身體會發熱，隻穿一件運動服就可以了。因為，當人們在運動過程中會産生一定的熱量，但這些熱量是會随着運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時最好裡面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過後寒冷給身體帶來不适感。

　　5、注意感官衛生：冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。

　　6、運動之前要良好的運動習慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會随着寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。

　　通過以上對于冬季戶外運動注意事項的幾點常見現象的祥細介紹。相信對于部份喜歡在冬天參加一些戶外運動的人來說，對于戶外運動的注意事項是會有了更深入的了解。另外需要注意，在冬天運動後，一定要先喝一杯溫開水才能夠有效的補充身體裡所需要的水份。