劇烈的體育運動後的飲食選擇運動量與飲食-tft每日頭條

　　劇烈的體育運動後，特别是在長途跋涉或長距離跑步之後，人們往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，也許還有饑渴難耐之感。在這種時候，該喝什麼飲料為宜，又該吃什麼食物為好呢？下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　一般情況下，在勞動或鍛煉之後應當吃堿性食品。在動物性食品中，隻有奶類和動物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水亦可。

　　至于運動後适宜喝鹽水還是喝糖水，應根據具體情況靈活掌握。一般來說，在出汗較多的情況下，特别是夏天從事劇烈運動時，應适當喝些淡鹽水。據測定，跑一次馬拉松，随汗液帶走克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉隻有15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以緻疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，适當喝些淡鹽水是必要的。

　　在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體内産生的熱量較少，不會産生大量排汗和無機鹽丢失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。

　　如果運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體内能量消耗比較多，就應适當喝些糖水或糖鹽水。至于一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。最适宜于在勞動和鍛煉之後吃的食物莫過于豆腐、豆腐幹和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。

　　此外，将芝麻與黃豆炒熟，加生姜絲和少許鹽，用開水沖泡着吃，止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。

　　運動量與飲食

　　運動量少于1小時———原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。

　　推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。

　　運動量在1～3小時———原則：這是中等量的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。

　　推薦：可以補充含糖飲料，如運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅幹、水果幹、谷物營養棒、果凍。

　　運動量超過3小時———原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。

　　推薦：每小時補充0.5升水，以及小黃油餅幹、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。