怎麼鍛煉腹肌最快？四種方法簡單有效-tft每日頭條

　　男人喜歡腹肌，主要是因為腹肌可以為男人帶來很多好處，例如吸引女性的關注等等，而且男人的腹肌更是身體強壯的标志！男人應該如何鍛煉腹肌，怎麼鍛煉最簡單有效？小編建議大家可以嘗試下面這些方法。

　　1、仰卧起腿

　　仰卧起腿的起始姿勢仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜闆上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，将保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。做完仰卧起坐之後，在休息放松之餘還可以做扭身運動。先從左邊扭向右邊，然後再從右邊扭向左邊，十個動作為一組，動作盡量放緩，在五秒的時間裡完成。這樣既可以放松全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達到很好的效果。

　　2、啞鈴曲腕

　　主要目标肌肉：前臂屈指肌。動作要領：坐姿将小臂置于瑞士球上，持啞鈴曲腕收縮，鍛煉前臂前臂屈指肌。瘦身組：輕重量 10次每組，共6組，增肌組：中等重量 8次每組，共4組。

　　3、卷腹

　　主要目标肌肉：腹直肌。協作肌肉：腹外斜肌、股四頭肌。動作要領：仰卧，雙手虛扶頭兩側，兩小腿至于瑞士球上，腹直肌發力緩緩将上體帶離地面，避免慣性用力，全程保持有控制。瘦身組： 30次每組，共5組，增肌組： 40次每組，共5組，力量組：胸口負重若幹，20次每組，共4組。

　　4、坐姿擡腿

　　這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制着，控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導緻下背部損傷。随着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌，動作要領：仰卧置腰于瑞士球上，雙手虛扶頭兩側，單腿撐地異側腳搭載膝蓋上，腹直肌發力緩緩收縮下落時可适當伸展，全程保持有控制。身組： 30次每組，共8組，增肌組： 40次每組，共5組。