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更年期減肥的方法
更年期減肥的方法
更新时间:2024-11-16 14:57:38

  通常來說年輕的女性朋友們減肥是為了可以有一個更好的身材,但是到了中年以後女性朋友們如果想要減肥的話,最主要的還是因為想要讓自己有一個更加健康的身體,尤其是當到達更年期這個階段的時候是最容易出現長胖的情況的,這個時候就盡量的要少吃一些油炸類的食物,因為這種食物是最容易在我們的身體内部形成脂肪堆積的,而導緻新陳代謝過慢。

  多吃低脂肪高纖維食物:攝入的能量與消耗的能量應保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸類食品等,多吃含纖維素高的食物,以免體重增加。

  适當攝取蛋白質:年紀愈大,身體的代謝功能會逐漸降低,這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品,如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等,但不應過量。

  攝取适當維生素:多吃新鮮蔬菜和水果,增加維生素和礦物質,增強身體抵抗力。

  控制脂肪攝取量:少吃動物油,多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸,攝取過多會引起動脈硬化和肥胖症等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E,對抗衰老也有非常不錯的預防作用。

  飲食清淡:年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等症狀,飲食上要盡量少吃鹽,不要攝取刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶和胡椒等,可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等,來維持自主神經功能正常及促進消化,對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。

  其實新陳代謝是會随着自己年齡的不斷增長而變得緩慢的,所以當我們到達中年的時候新陳代謝就會變得比以前降低很多,這樣的話最好還是盡量地多攝入一些營養物質,但是不要吃太多的滋補類食物,否則的話還可能會引起營養過剩的情況,而且最主要的就是要控制自己脂肪的攝入量。

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