由于飲食、環境等種種因素，生活中的一些壞毛病可能會促使骨亞健康的發生，使骨的代謝受到影響。除了衆所周知的喝酒、吸煙之外，咖啡過量、進鹽太多、谷食單一等也占了相當的比例。小編和大家一起學習改掉會引發骨頭亞健康的10個壞習慣。

　　骨也有亞健康。大凡可以這樣說，由于飲食、環境等種種因素，影響到骨的代謝，骨的正常生理功能降低，但還僅處于生理生化改變的初期階段，還沒有表現出病理症狀，就可以說，骨已經處于亞健康狀态了。生活中的一些壞毛病可以促使骨亞健康的發生，應予以及時糾正。

　　懶

　　就是不愛活動，站着不如坐着，坐着不如躺着。肌肉牽拉骨骼适度地、經常地、規律性地運動，會挽留鈣、錳等礦物質，減少丢失，增加骨密度；會增加骨小梁的數量，促使骨小梁的應力性排列。辦公室坐久了，更容易犯懶。其實，體力活動的時間，也像海綿裡的水一樣，隻要擠，總還是有的。

　　喝酒太多

　　體内太多的酒精會刺激破骨細胞的活性，加速骨的異化。大量的酒精分解會加速鎂的排洩。肝細胞大量分解酒精，會降低維生素D的加工與生成。醫學統計發現，酒對人體的作用有點兒像趙州橋。一點兒也不喝與喝得太多都無補于健康，就像橋的兩端，最低；适度飲酒有益，就像橋拱。但營養學家不提倡為任何目的的飲酒。

　　吸煙

　　煙中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制内分泌激素的分泌。而鈣的代謝、骨的再建，都要受甲狀旁腺激素、降鈣素等的作用。吸煙傷骨，這是近期的研究結果。

　　咖啡過量

　　咖啡可與鈣結合成難溶性螯生物，還可以提高甲狀旁腺激素的濃度。濃茶中的氟可減少羟基磷灰石的形成，影響骨鈣化。早有人發現，哥倫比亞人、巴西人多有骨折，可能和大量飲用咖啡有關。

　　軟性甜飲料當水喝

　　大多數罐裝的甜飲料裡都含有防腐磷酸等添加劑。在正常情況下，人體中磷和鈣的濃度保持着動态平衡；磷多，鈣就會減少。此外，碳酸飲料中的碳酸基會與體内的鈣離子直接結合排出體外。

　　進鹽太多

　　“饞吃鹹，懶吃甜。”好吃的人都喜吃鹹。但是，進鈉鹽越多，鈣排出越多。有人計算了一下，比平時少食1克鹽，就等于補充了0.9克的鈣。少食鹽就等于補鈣，是一種“不補之補”。

　　谷食單一

　　全麥、燕麥、莜麥等谷食裡含有大量植酸，這是一種在小腸裡就會與鈣結合的化合物。單一谷食中大量的不溶性纖維還可幹擾鋅、錳等微量元素的吸收。中國膳食以谷食為主，但是，誰也不會認為隻吃谷類就夠了。

　　偏食草酸類蔬菜

　　菠菜、青菜、蘆筍等蔬菜裡含有大量草酸，不可偏食。這是因為草酸與鈣離子極易結合成草酸鈣，不僅不能吸收，積累過多，就成結石。

　　蛋白質單一

　　進脂太多，都不行。攝入蛋白質過多，會促進鈣的排出。研究表明，每日進食超過蛋白質需要量100克，鈣的排出會增加一倍。太多的油脂會抑制鈣的吸收和利用。

　　心态失衡

　　精神受刺激、抑郁症患者，甚至亞健康人群免疫系統中的白細胞介素-6、壓力激素等增加，而過多的白細胞介素-6會刺激破骨細胞的活性，幹擾白細胞介素-1和腫瘤因子的骨吸收作用。