跑步變快的健身方法-tft每日頭條

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跑步是一項大多數人熟悉的健身訓練，長期跑步訓練的人，可以收獲多種益處。不過，剛開始進行跑步訓練的人，不能盲目瞎跑，否則容易陷入跑步誤區，比如：跑步速度太快，跑步時間太短，打卡頻率不夠等問題。

跑步變快的健身方法（遵循幾個跑步原則）1

如果你跑步的目的是為了強身健體、改善肥胖問題，一定要學習跑步的基礎知識，建議你遵循這幾個跑步原則，提升健身效果：

1、控制跑步速度，不要跟别人比速度。新手快跑容易力竭，而快跑屬于無氧運動，是無法長時間堅持的訓練，很容易力竭。

而慢跑才是适合你的有氧運動，跑步速度速度控制為6-9KM/小時即可。長期堅持下來，有助于延長跑步時間，提高身體的活動代謝，促進身體燃脂，還能強化心肺功能，減緩身體機能的衰老速度，讓你保持年輕的活力。

跑步變快的健身方法（遵循幾個跑步原則）2

2、跑步訓練不能三天打魚兩天曬網，需要保持一定的自律，否則你的跑步能力是無法提升的。

建議：每周要保持3-5次訓練，可以選擇操場、江邊等地方進行跑步，每次30-60分鐘訓練，時間可以讓你遇見一個更好的自己。

3、避免空腹跑步，容易導緻低血糖，跑步持久力會下降，也不能飯後馬上跑步，容易引起岔氣，不利于腸胃消化。

建議飯後1小時再開啟跑步訓練。跑步後也要避免胡吃海喝的行為，否則減肥就會變成增肥。1小時跑步的熱量消耗還沒有你一頓燒烤、一杯奶茶的熱量高呢。

跑步變快的健身方法（遵循幾個跑步原則）3

4、跑步鍛煉會壓迫關節，但是這種傷害是良性的，勞逸結合可以讓膝蓋關節變得更加強壯起來。但是，過度肥胖的人不宜進行跑步鍛煉。

跑步的時候，我們要注意标準姿勢，保持擡頭挺胸的姿勢，腳不要擡得太高，保持前腳掌落地，這樣可以降低膝蓋關節的壓力，減少運動傷害。

跑步變快的健身方法（遵循幾個跑步原則）4

5、對于有一定跑步經驗的人，慢跑沒有什麼難度的話，可以進行進階跑步訓練，比如：進行變速跑，100米快跑100米慢跑的交替結合訓練。

變速跑對于體能的要求更高，但是耗時會比較短，每次隻需20分鐘就能促進身體燃脂，還能預防肌肉流失，訓練後身體還會處于高代謝水平，持續消耗卡路裡，幫你突破瓶頸期，收獲理想的身材。