練習瑜伽時需要注意什麼？-tft每日頭條

　　瑜伽已然是室内運動的代表性運動，但是戶外做瑜伽更利于鍛煉呼吸，修身養性。戶外瑜伽是一種很好的方式，深受瑜友喜歡。但是在戶外瑜伽的時候，也需小心謹慎，防止意外發生。那麼戶外瑜伽注意事項有哪些呢？以下是幾點需要重視的注意事項，随着小編一起來看看吧。

　　瑜伽已然是室内運動的代表性運動，但是戶外做瑜伽更利于鍛煉呼吸，修身養性。那麼戶外瑜伽注意事項有哪些呢？

　　1、請穿着寬松、舒适、棉質的有彈性的衣服(專業瑜伽服最好，希望不要露背，以防着涼)。

　　2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手表、隐形眼鏡等一切妨礙練習的物品。

　　3、請早點吃早餐，盡量保持至少一個小時空腹。如不能做到，請食少量流質，如有低血糖可吃少量餅幹、牛奶類食物來補充血糖和熱量。

　　4、練習過程中，掌握自己的節奏，洞察自己的身體，全神貫注于練習認真地觀察和聆聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。

　　5、練習完的20分鐘之内不洗澡、不進食、不做劇烈運動，以免破壞體内能量的平衡。

　　6、練瑜伽前後一個小時内不要用餐，飯後兩個小時内盡量避免練習。

　　7、如果您曾受傷，或感覺身體有任何不适，請在課前告知老師。

　　8、初學者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習并告知老師。

　　9、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　10、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　11、靜心練習，不被外界幹擾。保持平和心态，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。

　　12、相對于室内，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟随教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。

　　瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人抛卻煩惱，心情愉快。不過初學瑜伽者，要先學會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。