腹肌闆練腹肌的方法-tft每日頭條

　　很多人在鍛煉腹肌的時候會選擇用腹肌闆來鍛煉腹肌，腹肌闆是用來鍛煉腹肌的一種工具，選擇這個腹肌闆來鍛煉腹肌有很多事項需要我們特别的重視和注意還要小心的運用，這樣鍛煉的效果才會更好，而鍛煉腹肌的同時必須選擇最合适的鍛煉時間，避免在吃了飯之後鍛煉，這樣肚子會不舒服，那麼腹肌闆鍛煉腹肌的方法有哪些？

　　1、仰卧在腹肌闆上，可以采用徒手或雙手抓住重物。

　　2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。

　　3、采用負重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，雙手交叉。

　　4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用将重物放置在頭後，這樣可以增加練習的難度。

　　腹肌闆鍛煉方法——仰卧舉腿

　　1、整個人仰卧在腹肌闆上，雙手抓住腹肌闆上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。

　　2、已開始集中下腹肌的力量，将雙腿舉起至臀部離開腹肌闆。

　　3、然後過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制并用力。

　　4、當整個背部離開腹肌闆時，稍停，然後慢慢還原即可。

　　如果想要通過腹肌闆來鍛煉這個腹肌的話，那麼這些就是非常合理和正規的鍛煉方法，腹肌闆鍛煉腹肌的時候一定要注意安全，腹肌闆雖然說不重，但是選擇腹肌闆來鍛煉腹肌必須要保持力度，這樣的鍛煉效果才會更好，用腹肌闆來鍛煉腹肌的同時還可以借助很多工具，大家可以嘗試用這些工具來鍛煉腹肌。