目錄

　　第一章：白領身體保健最佳時間

　　第二章：白領保健應調準身體生物鐘

　　第三章：白領一族必知的身體保養方法

　　白領一族工作緊張生活壓力大，長時間坐在辦公室更是為健康埋下隐患，吃不消的還是自己的身體。那麼，白領如何保養身體？白領保健秘籍是什麼？下面就來和小編一起盤點白領身體保養方法吧。

　　白領身體保健最佳時間

　　1、刷牙的最佳時間

　　飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其産生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

　　2、飲茶的最佳時間

　　飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　3、喝牛奶的最佳時間

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀态而保護骨骼。

　　同時，牛奶有催眠作用。

　　4、吃水果的最佳時間

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體内白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

　　5、曬太陽的最佳時間

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體産生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗痨和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。

　　6、美容的最佳時間

　　皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

　　7、散步的最佳時間

　　飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公裡的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

　　8、洗澡的最佳時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

　　9、睡眠的最佳時間

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀态。

　　10、鍛煉的最佳時間

　　傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的适應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最适宜鍛煉。

　　白領保健應調準身體生物鐘

　　淩晨1～3點：

　　這是肝最強的時間，我們能做的就是睡眠，給肝創造一個良好的工作環境。肝最弱的時間是13～17點。所以建議把辛苦工作盡量堆在上午。肝怕勞累，雖然一天中任何時候都應該注意休息，但13～17點這段時間更重要。如果必須工作，肝髒在體表開竅于眼睛，至少每隔一小時讓眼睛休息5分鐘。

　　有以下症狀者，最需要養肝：眩暈、情緒易激動、煩躁不甯、性情抑郁沉悶、睡眠多夢，同時可能會胸肋隐痛、月經不調。

　　肝是身體裡藏血的髒器，它努力工作，脾胃功能就能正常，氣、血、水的運行正常。養肝最好做個溫婉女子。中醫認為，肝在體内為将軍之官，是武将之首，性格剛強躁急，直來直去，不能拐彎。養肝就要梳理它的性情，性情急躁隻能助長它的暴脾氣，所以在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會讓肝氣過旺，肝可以維持正常的疏導功能。

　　淩晨5～7點：

　　這是腎最強的時間，很多男人早晨激情澎湃，想和你親熱一下就是這個道理。腎最脆弱的時間是23點～淩晨1點。建議早睡，養養精神，别在男人最虛弱的時候一再刺激他。

　　有以下症狀者，最需要養腎：頭暈耳鳴、記憶力減退、性功能衰弱、手足軟、腰膝酸軟、易感風寒、不孕、早産。

　　腎髒無論在男人在女人都是相當重要的器官。它主藏精，全身各器官收集來的精氣都上交到腎，由它統一分配管理。養腎要着眼于“藏”。那些“大嘴巴”、喜歡八卦的人可能會生存困難，冬天要保持精神安靜，想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，就像守着個小隐私秘而不宣。其主旨是：神藏于内，不要暴露于外。同時還要調節不良情緒，遇到不順心、不高興的事，盡快抛掉、扔掉、摔掉。

　　7～9點：

　　這是肺最強的時間，有什麼運動最好放在這會兒做，在肺最有力的時候做有氧運動，例如慢跑，能強健肺功能。肺最脆弱的時間是21～23點。肺髒通常在此時示弱，我們晚上咳嗽得更厲害些，建議晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉。

　　有以下症狀者，最需要養肺：呼吸微弱、語音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。

　　肺處于五髒最高的位置，被稱為華蓋，它主司呼吸運動，從自然界吸入清氣，又把體内的濁氣排出體外，是心髒的輔臣，幫助新陳代謝順利進行。潤肺最适合吃百合，百合性甘微苦，擅長潤肺止咳，清心安神，對肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎湯、加西芹炒菜，肺髒都歡迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津潤肺效果。

　　9～11點：

　　這是脾最強的時間，脾弱的人可以把午飯時間提前到11點，因為此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養最得力。脾最脆弱的時間是19～23點，建議晚飯一小時後吃一個水果，甘味可以健脾。

　　有以下症狀者，最需要養脾：腹脹、腹瀉、倦怠、遺精、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉松弛。

　　脾是體内的“倉廪之官”，主管消化食物、運送營養到全身。有兩個小方法可以健脾。一個是按摩腹部，仰卧在床上，以臍為中心，沿順時針方向用手掌旋轉按摩20次。如果吃了過多的生冷食物，會使寒氣積存在脾胃，影響消化功能，可以用較厚的紗布袋，裝100克炒熱的食鹽，放在臍上三橫指處，有暖脾散寒之效。

　　11～13點：

　　這是心最強的時間，有需要耗神思考的工作，可以利用中午，此時心力最強。心最弱的時間是21點～淩晨1點。所以心髒先天較弱的人宜早睡不宜熬夜，建議睡前喝一杯胡蘿蔔汁或番茄汁，紅色食物能養心。

　　有以下症狀者，最需要養心：心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不甯、煩躁，甚至心前區劇烈疼痛。

　　心是體内的主宰，配合其他所有髒腑的功能活動，它推動血液輸送全身，并統管全身的精神、意識、思維活動。養心鍛煉注意“三适”：适時，時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時;适量，提倡輕松運動，時間控制在20～30分鐘左右，強度适當減小;适地，盡量到戶外運動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。

　　白領一族必知的身體保養方法

　　保養方法一：盡量别加班

　　事情是做不完的，下班時間到了，準時離開辦公室，不要拖延。

　　保養方法二：充足睡眠

　　挑燈夜戰，或者早晨5點起床繼續上班，都不是良策。缺乏睡眠會導緻創造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

　　保養方法三：親近自然

　　忘掉工作，甩掉煩惱，親近大自然是最好的方式之一。每天抽點時間去戶外活動，比如散會兒步，看看花草樹木，對身心健康非常有益。

　　保養方法四：陪伴親友

　　工作很重要，家人和朋友同樣不能替代。抽時間陪陪他們，會讓生活更有意義。但要真心投入，保持互動，不能“身在曹營心在漢”。

　　保養方法五：關掉電腦

　　我們的生活不是每時每刻都需要上網。有時關掉電腦，遠離屏幕，會讓你感覺非常舒服，思路會更清晰，思維也更活躍。

　　保養方法六：健康飲食

　　忙碌的工作讓人們喜歡下館子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當成享受，每天至少下一趟廚房。最重要的是，不要一邊工作一邊胡吃海塞，這會導緻過量飲食和肥胖。

　　總結：白領忙碌、三餐不定應酬多子吃不消的就是自己的身體了。身體健康是一切革命的本錢，因此白領必要要學會好好的保護自己的身體。以上小編為您盤點的白領身體保養方法一定要嘗試哦。