懷孕是每個女人都會經曆的事情，大家都知道懷孕初期是非常不穩定的，其實孕晚期的時候也是需要注意的哦！懷孕後期需要注意什麼呢，懷孕後期注意事項有哪些呢？怎麼照顧孕晚期的孕婦呢，孕晚期注意事項你們都了解哪些呢，看看下文詳細的介紹吧！

　　目錄

　　1、孕晚期的營養攝入原則 2、孕晚期的補血食譜

　　3、孕晚期飲食注意事項 4、預防孕晚期抽筋的妙招

　　5、孕晚期飲食的誤區 6、孕晚期必吃的食物

　　7、孕晚期需要避免的睡覺姿勢 8、緩解孕晚期腰酸背痛的妙招

　　孕晚期的營養攝入原則

　　孕晚期的概念：孕晚期是從妊娠28周開始算起，直到分娩結束(到40周)，包括懷孕8個月、9個月、10個月3個月份，這一時間段稱為孕晚期。

　　在妊娠最後3個月裡，胎兒長得快，需要充足的營養，此時孕婦的飲食原則是：

　　(1)不要偏食、不要限制飲食;

　　(2)甜、酸、苦、辣、鹹不要過分，少吃多餐，選擇易消化的食物;

　　(3)多吃水果及蔬菜，适當增加蛋白質的攝入，此期是蛋白質在體内儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質供給比孕時增加25g，應多攝入動物性食物和大豆類食物。

　　(4)充足的必需脂肪酸的攝入，此期是胎兒大腦細胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發育所需，多吃海魚有利于DHA的供給。

　　(5)增加鈣加鐵的攝入。胎兒體内的鈣一半以上是在孕後期貯存的，孕婦應每日攝入1500mg的鈣，同時補充适量的維生素D。胎兒的肝髒在此期内每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達到300～400mg的鐵質，孕婦應每天攝入鐵達到28mg，且應多攝入動物食品中的血色素型鐵。

　　(6)應經常攝取奶類、魚和豆制品。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許;動物的肝髒和血液含鐵量很高，利用率高，可應經常食用。

　　(7)攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導緻産程延緩。

　　(8)熱能的補充，在孕晚期最後1個月，要适當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。

　　孕晚期的補血食譜

　　懷孕期間，準媽媽是非常辛苦的，不僅要保證自己的健康身體，還要提供肚子裡寶寶發育所需要的營養，如果調養不當，可能會出現貧血的問題。孕媽們貧血該怎麼補呢？可以選用一些補血補鐵制劑如鐵之緣片，很适合貧血孕婦食用，當中所含乳酸亞鐵、阿膠、蛋白鋅等，可助吸收、補元氣、養氣血。如果出現嚴重貧血的症狀，應及時就醫，适當進行輸血治療。

　　下面為孕媽媽推薦兩款專屬孕媽補血食譜，既健康又營養，日常飲食可以常備哦。

　　補血食譜一：銀耳竹笙湯

　　材料：銀耳、竹笙、蓮子、枸杞、紅棗、百合、冰糖。

　　做法：把銀耳、竹笙放入水中浸泡，(竹笙10-20分鐘，銀耳5-6小時)然後撈出洗淨，分成小塊。将竹笙再放入滾水中氽燙。把剩餘所有材料分别洗淨，放入電鍋内鍋中，加入白木耳、竹笙與純淨水，煮至沸騰。

　　功效：銀耳有開胃的功效哦，又能清腸滋陰對孕媽媽來說是非常不錯的補品。内含豐富的膠質、多種維生素及17種氨基酸，有益氣和血的作用。蓮子有益養心定神。百合有潤肺、補虛、養神的作用。

　　補血食譜二：菠菜鴨血湯

　　材料：菠菜80克、鴨血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克。

　　做法：先将鴨血與豆腐切片，放油姜片去腥翻炒片刻，然後在鍋中加入些許枸杞和純淨水，待水沸兩分鐘後，加菠菜和調料即可。

　　功效：鴨血含有很高的蛋白質與多種微量元素。菠菜中有對孕媽媽最需要的葉酸。兩種食材的搭配有很高的營養價值，不僅可以糾正貧血，還有清火通便作用。可以幫助孕媽咪們改善貧血的症狀，對準媽媽的身體和胎兒的健康發育都有好處。

　　教給你三款孕晚期補血養生小食譜

　　孕晚期，随着胎兒的成長，消耗孕媽媽體内的營養越來越多，使很多孕媽媽出現輕重不等的貧血現象。所以，孕期女性要及時的補血，可以選擇一些性狀平和、補血補鐵、安全無刺激的鐵劑如鐵之緣片，加速幫助孕媽改善貧血，增加血液濃度，減少對寶寶的危害。

　　當然，出了吃鐵劑外，孕媽也要配合食補多吃些營養，下面為孕媽媽準備一款補血食譜：紅棗果仁糕，保母子健康又平安。

　　紅棗果仁糕

　　材料：紅棗400克，枸杞子、核桃仁、葡萄幹、黑芝麻、松子仁各30克，糙米、薏米各50克，面粉适量。

　　做法

　　1.将紅棗、枸杞子、葡萄幹、黑芝麻、糙米、薏米泡洗幹淨後，加核桃仁、面粉、少許水在盆中拌勻。

　　2.将拌勻後的材料放入沸水鍋中蒸20分鐘，再悶10分鐘。

　　3.将蒸好的食物倒入模具中。

　　4.用松子仁在上面排列出圖案，待冷卻後倒出 ，切片即可。

　　當歸黃芪補血雞

　　藥膳功效：改善血虛引起的手足冰涼，增強造血功能

　　藥材：當歸10克、黃芪50克、枸杞子10克

　　食材：雞腿1隻。

　　調味料：鹽、米酒各适量。

　　做法

　　藥膳功效：黃芪可補氣，當歸可補血，前者與後者劑量以5：1的比例調和即為中醫有名的補血湯

　　1、雞腿切小塊，汆燙後去血水。

　　2、雞腿、藥材加清水放入鍋内，用大火煮開後，轉小火煮至雞腿熟爛。

　　3、加鹽、酒調味即可。

　　瘦肉燕窩湯

　　藥膳功效：此湯補血益陰，滋陰潤腸。其中豬骨含豐富鈣質對孕婦及胎兒都有好處，燕窩、豬瘦肉營養豐富，富含多種氨基酸、蛋白質和維生素B，能助長發育。

　　用料： 尊燕行燕窩幹品5克、瘦肉600克、豬骨50克。

　　做法

　　1、将幹品燕窩用常溫水浸泡2-3個小時，燕窩與水浸泡之比例為1：30—1：50;

　　2、将瘦肉和豬骨洗淨，先放沸水内，煲約2小時;

　　3、将浸泡後發脹的龍情燕窩撕成條狀;

　　4、将煲中的豬骨撈起;

　　5、将燕窩連同浸泡水一并放入湯煲内，再烹煮至水沸騰轉為小火3—5分鐘;

　　6、用鹽、生抽調味即成。

　　孕晚期飲食注意事項

　　1、應注意優質蛋白質的攝入

　　孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大，蛋白質約需貯留375克，是貯留最多的時期。胎兒體重由28周的1000克增至40周的3000克左右，其蛋白質貯留也是最多的時期。為此，中國推薦孕晚期蛋白質供給量在原有基礎上每日增加25克。

　　2、能量供給

　　一般應不低于孕中期的供給量。但至孕晚期的最後兩星期應适當限制脂肪和碳水化合物等熱能攝取，以免胎兒長得過大，影響分娩。

　　3、礦物質和維生素供給

　　孕晚期胎兒肝髒以每日5毫克的速度貯存鐵，至出生時貯存量可達300～400毫克。如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體内鐵的貯存，産後易患缺鐵性貧血。通常在孕30周左右就應該開始有意識的補鐵，幫助自己及胎兒儲存足夠的鐵質，常适用于孕婦的鐵劑有鐵之緣片，能夠幫助有效的補充鐵和蛋白質，為孕婦和胎兒提供足夠的鐵，促進血紅蛋白合成，增加血液濃度。

　　妊娠晚期鈣的需要量顯着增加，除母體的鈣貯備量增加外，胎兒體内的鈣一半以上是在最後2個月貯存的。中國營養學會推薦的鈣供給量标準為每日1500毫克。維生素供給也要适當增加。

　　4、少食多餐，注意飲食選擇

　　孕晚期由于胎兒增長、子宮壓迫胃部，孕婦的食量反而減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實際并未能滿足機體營養素的需要。因此這時期的膳食組織應選擇體積小，營養價值高的食物，如動物性食品等，減少營養價值低而體積大的食物，如馬鈴薯、甘薯等。對一些純熱能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影響蛋白質等營養素的攝入。

　　5、孕晚期的每日膳食構成

　　一日的膳食組成可在孕中期膳食組成的基礎上再增加50克禽肉、魚、蛋，或220毫升牛乳或豆漿等。食鹽量應适當控制，有水腫的孕婦食鹽量限制在每日5克以下。此外，還應避免辛辣、酒等刺激性食品。

　　預防孕晚期抽筋的妙招

　　有數據表明，近5成的準媽咪會在孕晚期經曆腿抽筋的痛楚。造成腿抽筋的原因也是因人而異，有可能是因為缺鈣，也可能是因為過于勞累，還有可能是因為睡眠的姿勢不正确而引起腿抽筋。

　　一、無奈：孕晚期腿抽筋很痛苦

　　對梅子來說，進入孕晚期之後，醫生就叮囑她要多休息，不能過于勞累，而且因為胎兒骨骼發育的需要，更要适當的進行補鈣。當時梅子已經懷孕5個月了，但身體上并沒有其他不适，所以對于醫生的囑咐并不記在心上。

　　二、補鈣：讓胎兒骨骼更健康

　　到了孕晚期之後，是胎兒骨骼生長的關鍵時期，而骨頭的生長需要有足夠的鈣質，這些鈣質隻能從母體提供，因此，準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質攝入不足，将增加神經肌肉的興奮性，導緻肌肉收縮，繼而出現抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。

　　小編支招

　　要補鈣，準媽咪隻能從日常的食物中加強吸收，所以準媽媽可以多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

　　另一方面，準媽媽應該多與太陽公公多接觸，以促進鈣的吸收和利用。此外，準媽咪可以根據醫生的建議，選擇适當的鈣劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶。

　　三、休息：孕晚期别過度勞累

　　造成孕媽咪腿抽筋的原因，也有可能是因為過于勞累引起的。可能孕媽咪覺得自己沒有做什麼，為什麼還會這麼累呢？這是因為在孕晚期準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處于疲勞狀态，懷孕期間隻要走得久一點，腿部肌肉負擔增加，導緻局部酸性代謝産物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　小編支招

　　1、多洗熱水澡、泡腳緩解。洗熱水澡能夠有效地放松肌肉，再加上準媽咪适當地按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯着。

　　2、伸展運動緩解。對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髋部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地闆上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵着牆。當你牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

　　3、香熏按摩緩解。準媽咪可以準備一些薰衣草油或洋甘菊油，在臨睡前進行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。要知道，純正的薰衣草精油能減緩疼痛，而洋甘菊精油有助于減輕痙攣和炎症。

　　四、左卧：睡眠方式需注意

　　對小部分的孕媽來說，由于睡眠姿勢不好，長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀态，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。

　　小編支招

　　準媽媽要記住了，采取左側卧位睡覺更有利于自己和寶寶哦！一方面，左側卧位有助于改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時，這種睡眠方式也有利于胎兒獲取養分，排出二氧化碳及廢物。

　　當然，我們也建議準媽咪在白天适量做一些體育鍛煉，增進血循環，減少抽筋的發生。

　　孕晚期腿抽筋 推薦2款補鈣食譜

　　女性朋友都知道懷孕後要補鈣，特别是到了孕晚期時更要補鈣，因為此時胎兒的骨骼生長速度特别快，對鈣的需要也就會越多，這時媽媽攝入的鈣不足，血鈣水平就低，神經肌肉就會增加興奮性，使之收縮，于是就“抽筋”了。對于孕晚期的媽媽來說，缺鈣首先想到的就是進行補鈣，當然除了補充鈣質外，還可以通過食物進行食補也是相當不錯的選擇，那麼就一起來了解一下吧。

　　一、孕晚期腿抽筋補鈣是前提

　　一般到了孕晚期，為了保證媽媽自身和胎兒的需求，每天要攝入1200毫克至1500毫克的鈣，牛奶中的鈣很多，大家都知道，所以媽媽每天可以喝250-500毫升以上的牛奶，同時也要多吃些芝麻、排骨、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食物進行補充。為了讓鈣被人體更好的吸收，所以要适當的補充維生素D。紫外線可以很好的幫助人體合成維生素D，所以媽媽要經常出來曬曬太陽，如果媽媽鈣缺失的較多，可以根據醫生指導進行補充鈣劑。

　　二、補鈣食譜

　　A、牛肉焖黃豆

　　原料：牛肋條肉500克，黃豆250克。

　　調料：花生油60克，醬油50克，鹽4克，料酒30克，糖15克，蔥段25克，姜片10克，大料5克。

　　做法

　　1、提前把用溫水把黃豆泡漲，然後把牛肉洗淨放鍋煮30分鐘左右，除血去膻氣，撈出控掉水後切方丁;黃豆也撈出控幹水。

　　2、将鍋置于火上，放入花生油燒至七成熱，放入牛肉丁煸炒變色。

　　3、然後放入醬油、料酒、蔥段、姜片、大料并放入清水，清水要淹過肉丁為好，燒開，滾上幾次，下入黃豆，再燒開後蓋上鍋蓋，用小火焖煮一個小時左右，至八成熟時放入鹽和糖，調味，然後再用小火焖半小時，焖至肉酥豆爛，鹵汁轉稠，就可以吃了。

　　營養提示：牛肉的蛋白質含量非常高，幫助媽媽提高免疫力，補血養胃;黃豆營養也非常高，媽媽可以經常吃。

　　B、魚頭豆腐湯

　　原料：鲢魚頭1個、幹香菇8朵、北豆腐1盒。

　　調料：食鹽、蔥段、姜片适量。

　　做法

　　1、魚頭從中間分開，然後洗淨，用紙巾把魚頭表面的水分去掉。豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水泡5分鐘後，去蒂洗淨。

　　2、鍋中放油燒7成熱，轉中火放魚頭煎黃，一般每面約3分鐘就可。魚頭擺在鍋邊，爆香大蔥段和姜片後，倒入足量開水。

　　3、再放入香菇，蓋上蓋子，炖煮50分鐘

　　4、調入鹽，放入豆腐繼續煮3分鐘，即可出鍋。

　　營養提示：豆腐富含鈣，魚頭含維生素D，兩者搭配食用，可提高鈣的吸收效率，預防孕中晚期的準媽媽抽筋，而且魚肉中的DHA有助于胎兒大腦發育。

　　食補是最安全的影響補充，媽媽可以經常吃這些東西，而且做起來也比較簡單，材料也非常好準備，食物總比藥劑要安全很多。

　　孕晚期飲食的誤區

　　誤區一：主食熱量高，吃了容易發胖

　　這個觀點已經深入人心，但事實并非如此。1克脂肪産生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質分别産生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利于控制體重，比如燕麥、紅豆、荞麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當，喝下一瓶600毫升的啤酒相當于吃下了2兩饅頭。

　　誤區二：多吃粗糧比細糧好

　　尤其到了孕晚期，許多準媽媽會遭遇便秘的尴尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細糧好。

　　吃主食的精髓在于粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收，降低人體免疫力。因此，健康成年人每天最好隻吃50-100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。對于消化吸收功能弱的孕媽來說，應該适當少吃粗糧，并且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。

　　誤區三：主食隻包括谷物和雜豆

　　這種看法有點片面，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含澱粉的食物後，要适當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導緻肥胖。需要提醒的是，這類食材烹調時盡量不要油炸，一方面能減少緻癌物的産生，另一方面也能控制熱量的攝入。

　　誤區四：晚餐最好不吃主食

　　“晚餐不吃主食，隻吃水果蔬菜”這也是流傳了很久的一個誤區。有調查顯示，為了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會丢了健康。

　　如果人體碳水化合物供應不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響髒器功能;大量脂肪氧化，還會生成酮體，導緻酮症，甚至酮症酸中毒。有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心髒病的風險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養學會建議，人們應保持每天适量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。

　　孕晚期必吃的食物

　　孕晚期控制體重，健康的飲食方式也是少不了的。孕媽可不要因為害怕營養過剩而停止攝取，因為在妊娠的後3個月，胎兒生長更快，要儲存的營養素也很多，這個時候動物性蛋白、維生素依舊不可缺失，不僅對胎兒的生長有益，還能為産後哺乳做好準備。隻是，由于胃部受到壓迫，每餐進食量要減少，進餐次數增加到4-5次，避免營養缺失。

　　綠葉蔬菜：顔色越深的蔬菜往往意味着其維生素含量越高。所以孕媽們不妨在湯裡或者餃子餡裡加一些新鮮的蔬菜，像甘藍就是很好的選擇。

　　海洋食物：海洋食物被營養學家稱為高價值營養品，其富含脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等營養素，能很好促進胎兒生長發育。

　　豆制品：豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以為孕媽們提供優質的植物蛋白等營養。

　　低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質，易于吸收，有助于孕媽的腸胃道保持健康的狀态。

　　孕晚期要做好七個準備

　　十月懷胎，一朝分娩。好不容易才“熬到”了孕晚期，在這最後階段需要準備好哪些來迎接寶貝的降生呢？今天風信子小編來為各位孕晚期的美媽介紹一下吧。

　　1、聯系好住院事宜

　　為了防止醫院的婦産科床位緊張，必須要提前聯系好住院事宜，才能有備無患。

　　2、和老公商量好去醫院分娩的路線和交通工具

　　沒有人能預測分娩的時間，必須準備一個萬全之策，設計好去醫院的幾種方案。關鍵是計劃好，孕媽媽就能順利平安地到達醫院。

　　3、孕媽媽要按時做産前檢查

　　到了孕晚期，體檢的次數就更頻繁了，一定要堅持按時去體檢。關注每一次檢查的結果，以便及時發現異常，及時想辦法解決。

　　4、孕媽媽要為自己準備好待産包(待産包清單如下)

　　待産用品：長，大的衛生紙，要軟而結實：加長夜用衛生巾(住院排惡露的時候用);開衫式的睡衣(方便穿，脫，哺乳);哺乳胸衣;大小毛巾數塊。

　　寶寶用品：新生寶寶的小衣服，小被子，小毛巾，紙尿褲，濕紙巾。

　　孕晚期需要避免的睡覺姿勢

　　進入孕晚期後，孕媽媽的體重增加特别快，腹部已經非常大了。腹部、腸胃、膀胱受到壓迫，常感到胃部不适，特别容易腰酸背痛。尿頻會更加嚴重，陰道分泌物也增多了，這個時候準媽媽肯定是壓力重重的，因為随着寶寶日益變大，媽媽的睡個好覺真的好困難，在孕晚期該如何做才能睡個好覺呢？

　　孕晚期的最佳睡姿 左側卧位

　　孕晚期睡姿左側卧位孕晚期最佳睡姿是左側卧位。左側卧位有助于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發育。

　　實驗證實：孕婦在懷孕期間，特别是孕晚期，采取坐卧卧位是孕婦的最佳睡眠姿勢。此外左側卧位還有助于改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕婦選擇左側卧位還有助于胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物。有助于孕婦減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，促進胎兒健康發育;還可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環，減少早産的危險。

　　孕晚期睡覺的4禁忌

　　1.忌右側位睡姿

　　孕晚期睡姿忌向右側位睡。有人就表示不解了，因為通常說睡覺最好不要壓着心髒，應該往右邊睡才是對的。其實，殊不知在孕晚期時選擇左側位睡姿時，能糾正增加子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫。而左側睡姿則會影響到胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，會使胎兒處于危險當中。

　　2.忌平躺仰卧睡姿

　　孕婦在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰卧的睡姿，因為仰睡時會壓迫到下腔靜脈，影響到孕婦的血液循環，使下肢和外陰易發生水腫。更有甚者會出現大腦缺氧等狀況，若孕婦在晚上睡覺是采取平躺睡姿出現頭暈、心慌等症狀時，一定要提高警惕，選擇左側睡姿最佳！

　　3.忌長時間睡姿不變

　　雖說孕晚期睡姿以左側為佳，但是若一直保持這個睡姿，相信孕媽們都很累吧！所以，偶爾翻下身還是可以的。但還是在懷孕後一定要養成往左側睡覺的好習慣哦！懷孕期間還是要在睡姿方面多下功夫，這樣才不會對胎兒造成影響哦！

　　4.忌趴着睡

　　孕晚期睡姿是忌趴着睡的，有些孕媽之前就喜歡趴着睡，但是懷孕後就得多加注意了。這是一個非常不好的睡姿，這樣的睡姿會使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。還會壓着小寶寶。

　　孕晚期不僅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質量，養成有規律的睡眠習慣，因為休息好了才可有精力面對分娩需要消耗的能量。

　　緩解孕晚期腰酸背痛的妙招

　　孕晚期腰酸背痛怎麼辦呢？盡量坐有靠背的椅子，坐時後腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒适的靠墊。除此之外，還為你推薦10個緩解孕婦腰痛的小妙招。

　　1. 避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐着，也不要一直坐着不動，可以上下擺動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。

　　2. 做一些孕婦适宜做的運動，如孕婦操、散步等，來适度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之後的任何運動，都不要長時間采取卧姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環受阻。

　　3. 盡量坐有靠背的椅子，坐時後腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒适的靠墊。

　　4. 走路時不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強的棉布平跟鞋，要全身放松。

　　5. 睡覺時，采取蜷曲側卧式睡姿，仰卧時拿一個枕頭墊在膝關節下面。

　　6. 避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。

　　7. 站立時擡起上半身，盡量使骨盆稍微向後傾，肩膀向後落下。對于每天須站着超過4 小時的職場孕媽媽來說，最好使用托腹帶。

　　8. 多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。

　　9. 睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不适。

　　10. 由站立改為行走時，應先邁腳，然後才移動身體。

　　孕期腰酸背痛是常事，掌握緩解方法非常重要，以上10個小妙招值得所有的準媽媽擁有，不要錯過了。

　　孕晚期準媽媽飲食3大注意

　　進入孕8月，準媽媽也就來到了孕晚期。其實，在孕晚期準媽媽正常營養即可，一般不會造成胎兒體重超标的，千萬不要各種不敢吃。蔬菜也是同樣的道理，其富含的葉綠素、花青素、植物纖維以及多種維生素是其它食物難以替代的，而這些都是孕晚期孕婦和胎兒所需要的營養物質。

　　1.注意不要大吃大喝

　　一般到了孕晚期，準媽媽會食欲大開，進食量也就成遞增狀态，胎寶寶所攝取的營養物質也就随之增加。此階段，如果準媽媽沒把嘴巴管好，可能會吃出巨大兒，不利于自然分娩。

　　有不少準媽媽認為，孩子個頭大點沒有關系，不能順産換成剖腹産就好了，結果胡吃海塞，最後無法自然分娩。通常，在産檢時醫生會提醒孕婦，如果胎兒體重超标應注意控制飲食，以免營養補充過多。

　　2.注意不要刻意節食

　　然而過猶不及，很多準媽媽因為聽取有生育經驗媽媽的經驗，為了避免孕晚期吃太多造成生産困難，然後就可以節食，減少自己的進食量，結果導緻胎兒營養不良，影響胎兒的健康和發育。

　　其實，在孕晚期準媽媽正常營養即可，一般不會造成胎兒體重超标的，千萬不要各種不敢吃。如果擔心胎兒營養跟不上，或是營養不均衡，準媽媽可以選擇一款營養全面的孕婦奶粉，比如美素佳兒金裝媽媽奶粉，由新鮮牛奶直接制作而成，鮮奶到罐裝一次完成，更好保留天然營養小分子，更易被肚中小寶寶嬌嫩的腸胃吸收。

　　3.注意多補充果蔬

　　到了孕晚期，準媽媽的通常胃口變好，每次用餐的進食量加多，吃水果的機會也就減少了。但是隻吃飯菜，不吃或少吃水果，也就無法及時攝取水果中富含維生素和礦物質等營養元素的，所以，建議準媽媽堅持多吃水果。

　　蔬菜也是同樣的道理，其富含的葉綠素、花青素、植物纖維以及多種維生素是其它食物難以替代的，而這些都是孕晚期孕婦和胎兒所需要的營養物質。所以，在孕晚期時，為了母子的健康，準媽媽别忘了多補充新鮮的水果和蔬菜。

　　孕晚期有些水果會緻孕媽媽早産

　　水果果皮的營養成分比果肉高出許多，因此，有人認為水果連皮吃既營養又不浪費;但随着農藥在農林業上的廣泛應用，一些農藥能随着果實的生長而附在果皮上。這些殘留在果皮上的農藥用清水很難洗掉，為了健康，吃水果能削皮的還是削皮好。

　　孕初期：吃熱性水果會“火上加火”

　　60%-70%以上的女性在懷孕後，都會陰血偏虛，内熱較重。正如中醫所說的“産前宜涼，産後宜溫”。因此，在孕初期的40～50天裡，孕媽咪最好不要吃性溫或是大熱的水果。比如桂圓、荔枝或是熱帶的進口水果，都是熱性的，孕媽吃了很容易“火上加火”。

　　孕早期，不僅熱性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有選擇性的吃。西瓜有利尿的作用，有些孕媽咪就拿來化浮腫，卻沒有想到多吃了也很容易引起腹瀉，造成脫水。所以，孕早期的媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃、杏、菠蘿、烏梅等中性水果。

　　孕中期：水果種類要豐富

　　孕中期，孕媽咪身體狀況比較穩定，胎兒的激素也很平衡。因此，孕婦可以根據自己的體質選擇多種水果進行補充。

　　體質偏寒的孕婦，可以吃一些熱性水果。像桃、櫻桃、龍眼、荔枝、大棗、石榴、椰子、榴蓮等。體質偏熱的孕婦應避免或少吃熱性水果，适量的吃一些梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等寒性水果。

　　孕晚期：有些水果吃了會早産

　　到了孕晚期，孕媽咪很容易發生羊水過少，胎動不安等反應。這個時候，有些水果吃了可能導緻早産。

　　山楂酸甜可口，是很多孕媽咪的最愛。但是，山楂對子宮有一定的興奮作用，會促使子宮收縮。如果孕婦們大量食用山楂，就可能會導緻流産。

　　此外，吃木瓜也可能會導緻流産。木瓜中含有女性荷爾蒙，容易幹擾孕婦體内的荷爾蒙變化，尤其是青木瓜，不但對胎兒的穩定度有害，還有可能導緻流産。在東南亞國家，當地居民還會吃木瓜來避孕。

　　孕晚期的孕媽咪可以多吃像猕猴桃、橙子等維生素多的水果。橘子要少吃，特别是體質偏熱的孕婦更要避開，吃多了媽媽可能色素沉着多。

　　七道食譜補充孕晚期營養

　　孕晚期的飲食應該注意營養均衡，照顧到孕婦的各種營養需求。孕晚期的食譜應該針對準媽媽補鈣，補血等需求，以葷素搭配，口味清淡為宜。那麼孕晚期菜譜有哪些呢？今天小編就為您收集整理了一份孕晚期食譜大全，告訴您孕晚期食譜有哪些。

　　孕晚期治貧血的食譜：香酥鴿子

　　材料：淨鴿子2隻，生姜、蔥白、肉桂、花椒、大茴香、小茴香、紹酒、精鹽、植物油各适量。

　　制作過程

　　1、鴿子先用精鹽、紹酒揉搓，再加蔥白、生姜、肉桂、花椒、大茴香、小茴香，上籠蒸爛，揀去香料、生姜、蔥白。

　　2、鍋上火放油燒熱，投入鴿子炸至表皮酥脆，撈出，改刀裝盤即成。

　　功效說明

　　鴿子肉味鹹性平，入肝、肺、腎經，具有滋陰益氣、祛風解毒、補血養顔的良好功效，特别适宜于孕晚期貧血的孕婦經常食用，可以很好地起到補血效果。

　　孕晚期消水腫的食譜：木耳銀芽炒肉絲

　　材料：水發腐竹50克，豆芽、水發木耳、肉絲各100克。

　　調料;香油、鹽、雞精、澱粉水、澱粉、姜末、生抽各适量。

　　做法

　　1、将水發腐竹切成斜絲，肉絲用生抽和澱粉抓勻。

　　2、将水發木耳擇洗幹淨，切成細絲;豆芽擇洗幹淨;放進開水中焯一下撈出。

　　3、鍋中熱油爆香姜末，倒入肉絲炒散再放入豆芽和木耳絲煸炒，加少量水、鹽、雞精和腐竹，用小火慢燒3分鐘，轉大火收汁，然後用澱粉水勾芡，淋入香油即可。

　　說明

　　腐竹含有豐富的蛋白質和脂肪;木耳具有益智健腦、滋養強壯、補血活血、滋陰潤燥、養胃通便、清肺益氣、鎮靜止痛等功效。此菜含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈣、磷、鐵、鋅和維生素C等多種營養素，在孕晚期，準媽媽食用此菜具有補血養血、補氣健胃和利水消腫的功效。

　　孕晚期養血安胎的食譜：烏雞糯米蔥白粥

　　原料：烏雞腿1隻，糯米250克，蔥白、鹽各适量。

　　制法

　　1、烏雞腿洗淨，切塊滾燙後撈起洗淨，瀝幹;糯米淘淨，待用。

　　2、将烏雞腿塊加4碗清水用大火燒開後，改小火煮15分鐘，然後入糯米，燒開後改小火煮。

　　3、蔥白去頭須，切粒;糯米煮熟後加入鹽調味，最後放蔥粒焖片刻即可。

　　食用功效：補氣養血，安胎止痛。改善氣血虛弱所緻之胎動。

　　孕晚期助睡眠的食譜：莴苣肉片

　　用料：莴苣300克、瘦豬肉150克、醬油、料酒各少許，鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、姜片各适量。

　　做法

　　1、将莴苣去皮，擇洗幹淨，切成薄片;瘦豬肉洗淨，切片，盛放在碗内，加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌，然後加适量澱粉抓勻上漿。

　　2、鍋中油燒至八成熱，爆香蔥段和姜片，再加入瘦豬肉片翻炒。

　　3、然後放入莴苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精一起翻炒，快熟時，加少許澱粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。

　　孕晚期營養食譜：豆腐皮粥

　　原料：豆腐皮50克，粳米100克，冰糖适量。

　　制作

　　1、将豆腐皮放入清水中漂洗幹淨，切成絲。

　　2、将粳米淘洗幹淨，放入鍋内，加清水适量，置于火上，先用旺火煮沸後，再改用文火煮至粥将成，加入豆腐皮、冰糖，續煮至粥成。

　　說明

　　腐皮性味甘、淡、平，有清肺養胃、止咳、斂汗的作用。主治肺熱咳嗽、便秘等症。

　　豆腐皮與健脾養胃、止渴除煩的粳米及冰糖共煮成粥，具有益氣通便、保胎順産、滑胎催生的作用。産婦臨産前食用，可使胎滑易産，縮短産程，是産婦産前保健佳品。

　　孕晚期營養食譜：山藥瘦肉乳鴿煲

　　用料：豬瘦肉100克、去心蓮子25克、山藥20克、乳鴿1隻、姜片、鹽、蔥段各适量。

　　做法

　　1、将乳鴿煺毛，去内髒，洗淨，放入沸水鍋中與蔥段、姜片同煮10分鐘，取出;山藥洗淨，去皮，切塊;蓮子洗淨，浸泡;豬瘦肉洗淨，切丁，備用。

　　2、沙鍋置火上，放入适量清水煮沸，加入乳鴿、瘦肉丁、姜片、山藥塊、蓮子，大火煮沸10分鐘，改小火再煲1小時，加入鹽調味即可。

　　孕晚期營養食譜：清炖牛肉

　　用料： 牛肉500克、植物油、鹽、青蒜絲、料酒、蔥段、姜塊、胡椒粉各适量。

　　做法

　　1、将牛肉洗淨，切小方塊，焯水，沖去血沫，瀝幹，備用。

　　2、鍋置火上，倒油燒熱，放入牛肉塊、蔥段、姜塊煸炒，備用。

　　3、鍋置火上，倒入适量清水，放入牛肉塊，加料酒後蓋上蓋子，煮沸後用小火炖至牛肉熟爛，加入鹽、胡椒粉，撒入青蒜絲即可。

　　結語：懷孕是非常辛苦的事情，很多的人都不知道該怎麼照顧好孕婦的生活！相信上述介紹的這些孕晚期常識和飲食妙招，能夠幫助大家更好的幫助孕婦度過孕期哦！也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個孕婦都可以生出健康的寶寶哦！