怎麼治療中老年人失眠 怎麼提高睡眠質量

　　明明該睡覺的點卻無比的精神，當整個城市都安靜下來的時候，你卻在床上翻來覆去睡不着，失眠是件很痛苦的事情，那麼，是什麼原因導緻了失眠的出現，失眠該如何治療、如何提高睡眠治療？

　　誘發失眠症有哪些因素

　　1、精神因素：約50%的長期性失眠者跟與精神因素有關。長期工作壓力大，精神壓抑的人更容易患上失眠病。

　　2、疾病因素：疾病因素是引發失眠症的第二個主要因素。患者長期受疾病困擾導緻失眠。

　　3、環境因素：許多人在睡眠時對周邊環境比較敏感，比如噪音、搬遷、出差、作息時間改變等。

　　4、藥物因素：許多西藥因為含化學合成成分多，且有很多藥物存在副作用。

　　失眠食療偏方

　　1、蓮桂棗仁湯

　　桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不甯加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。

　　此方适宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

　　2、甘麥大棗湯

　　甘草10克，大棗5枚，小麥10克。将三藥用冷水浸泡後，用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

　　凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。

　　3、大棗茯神粥

　　大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。

　　本方具有健脾養心、安神益智的作用。

　　4、蔥棗飲

　　大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘後取湯液。每晚1次，溫熱飲服。

　　此方适用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。

　　5、百合粥

　　鮮百合30克，糯米50克，冰糖适量。糯米煮粥，米将熟時加入百合煮至粥成，冰糖調味。如無鮮百合可以用幹百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫熱服食。

　　6、桑葚百合粥

　　鮮桑葚100克，鮮百合50克。将兩味洗淨，水煎服，每日1次。

　　本方适合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒洩瀉者忌用本方。

　　提高睡眠質量的方法：

　　1、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助于睡眠。

　　2、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　3、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　4、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

　　5、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

　　6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　7、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

　　8、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導緻夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以内，且不能在下午三點後還睡覺。

　　9、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒适的床。一張舒适的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要确定床是否夠寬敞。

　　上面為大家介紹了失眠的原因及治療方法，想要提高睡眠治療，要飲食、習慣結合起來，多吃些安神的食物，同時也要改變不良的生活習慣，營造良好的睡眠環境，如果實在睡不着，不要一直躺着，可以起床走動走動，等到你有睡意了再上床。