人到老年身體狀況和身體各項機能都開始退化，中老年人想要保證健康的身體需要注意哪些呢？老年人保健從飲食入手是最好的選擇了！你們知道中老年健康飲食應該怎麼安排呢，中老年的科學飲食具體包括些什麼呢？不了解的朋友們快來看看中老年飲食養生該怎麼做吧！

　　老年人健康飲食注意七不貪

　　許多子女往往不知道該怎麼照顧自己的父母，給父母安排什麼樣的飲食才是最健康的呢？其實中老年人飲食和我們大不一樣，老年人的咀嚼功能和消化功能都開始退化！其實照顧老年人也是非常簡單的，隻要掌握了下面的幾個老年飲食原則就可以啦！

　　不貪肉

　　老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症和高脂血症，不利于心腦血管病的防治。

　　不貪精

　　老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。

　　不貪硬

　　老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。

　　不貪快

　　老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或肉骨頭鲠喉的意外事故。

　　不貪酒

　　老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心髒的負擔。同時，老人多飲酒，還易導緻肝硬化。

　　不貪遲

　　三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。

　　不貪熱

　　老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食刺激，還易罹患胃癌、食道癌。

　　老年人吃什麼好 中國老年人膳食指南

　　許多人到了老年以後，都非常重視保健養生！人進入老年之後，身體的各項機能都不如以前那麼健康了！所以老年人保健是十分重要的，你們知道老年人養生飲食都需要注意哪些嗎，哪些食物是有利中老年人健康的呢？

　　老年人如何做到食物多樣化.

　　一、類别多樣

　　老年人一日的膳食中應包括5大類食物：谷類及薯類，動物性食物，豆類和堅果，蔬菜、水果和菌藻類，烹調油及調味品。

　　二、品種多樣

　　日本的膳食指南中提出，每天進食的食物種類目标是30種。推薦老年人從以上5大類的每一類食物中盡量選用多種食物，盡量制作含有多種食物的菜肴或膳食

　　如我國老百姓喜歡的八寶粥、肉菜大包、水餃、春卷、青椒木耳肉片、雞蛋餅、芹菜豆幹、涼拌蘿蔔、青筍、海帶三絲;将麥片、面包、饅頭、幹飯加入牛奶或豆漿中等，這些由多種食物組成的菜肴或膳食，能攝入多種營養素，充分發揮營養素互補的作用。

　　三、葷素搭配

　　葷素搭配的食物清香可口、營養齊全，氨基酸互補，能提高蛋白質的營養價值。如豆制品、面筋等“素食”可以和肉、禽、蝦等“葷菜”搭配食用，做成肉末豆腐、蝦仁豆腐或雞絲炒面筋等菜肴。

　　蔬菜加到肉食中，不僅增加食物的美味，更增加了營養素的協同作用，如青椒炒肉，青椒中的維生素C可促進肉中鐵的吸收。

　　四、形式多樣

　　通過不同烹饪方式可以制成形式多樣的食物，例如，用蒸、煮、烙的方法可将面粉制成饅頭、花卷、面條、面疙瘩、烙餅;用炖、炒、蒸、汆的方法可将肉做成炖肉、肉片、粉蒸肉、肉丸子。

　　同樣，可将不同烹饪方法做成的食品進行搭配，比如一餐中有幹有稀、有菜有湯，也能做到食物形式多樣。将面包、包子等和玉米面粥、綠豆小米粥、紅小豆大米粥搭配;煲湯類的葷素食物可以與米飯、南瓜餅、玉米棒、葷素炒菜等一起食用。

　　老年飲食養生 最好多蜜少糖

　　許多老人随着年紀的越來越大，身體的抵抗力會逐漸的下降，腸胃功能也沒有以前那麼健康了！老年人如果攝入太多的糖分就會導緻胃脹氣，還會阻礙其他營養成分的吸收！老年人活動的也少了，代謝的速度也減慢了許多，如果吃太多的話會引起肥胖，所以蜂蜜是最好的選擇了！

　　中醫認為，蜂蜜性甘味平，具有清熱解毒、補中潤燥的功效。蜂蜜中含有大量的果糖、蛋白質、各種酶類、維生素及銅、鐵、錳、鎳等多種微量元素。因此，老年人常食蜂蜜不但可以保健，而且還可防病治病。

　　老年人吃蜂蜜的好處

　　1.預防高血壓

　　蜂蜜中含有豐富的鉀，鉀離子進入人體後能促使人體将多餘的鈉離子排出體外。而鈉(鹽)的攝入量過多正是老年人患高血壓的主要原因之一。因此，老年人每日早、晚各飲1杯淡蜂蜜水，可以預防高血壓。

　　2.預防心髒病

　　蜂蜜中含有多種酶類和酸類物質。這些物質能夠清除附着在人體血管壁上的脂肪，因此，常食蜂蜜可防止動脈粥樣硬化，預防心髒病。

　　3.防治便秘

　　蜂蜜中含有大量的蜂膠，這些蜂膠具有潤腸通便的功效。因此，老年人(尤其是便秘者)經常飲用蜂蜜水，可以防治便秘。

　　4.改善肝功能

　　老年人的肝功能大多較弱，蜂蜜中含有多種具有保護肝髒作用的氨基酸和礦物質。因此，老年人經常食用蜂蜜可增強肝髒的功能。另外，蜂蜜中所含的糖分大多為果糖。果糖在人體内代謝較快，一般不會轉化成脂肪，故老年人适量地食用蜂蜜不會引起肥胖。

　　結語：每個家庭都有自己的老人需要照顧，自己也總有老去的一天，多多了解這些中老年人的健康飲食也是非常有好處的！小編今天給大家介紹了這麼多的中老年人的飲食，子女們都記住了嗎，一定要照顧好自己的父母哦！同時也可以分享給身邊的好朋友們哦！