人們常說，懷孕的女人是世界上最幸福的女人，然而孕期綜合症，常讓我們感到疲憊不堪，小腹隐痛，腿腳抽筋，呼吸短促等一系列不适症狀，那麼怎麼才能擺脫孕期不适，輕輕松松做準媽媽呢？專家為您支招，讓您做一個幸福的準媽媽。

　　一、總是肚子脹氣

　　懷孕後，每天總感覺胃裡脹氣，吃完東西後經常用手拍打胃部或背部，好讓胃裡的氣體排出來。尤其煩惱的是肚子裡也總是脹氣，肚子裡的氣體會在不經意的時候排出，如果在外面這樣，總讓人感到很尴尬。

　　為什麼總感脹氣？

　　從懷孕第2個孕月起，體内的孕激素逐漸增多，導緻胃酸分泌減少，胃腸道的正常蠕動功能下降，氣體增加，由此引起胃腸道脹氣。

　　減輕脹氣Tips

　　1.飲食上少吃容易脹氣的食物，如豆角、豆漿、豆類及大量蔗糖等脹氣食物，多吃富含纖維的蔬菜、水果及粗雜糧等。

　　2.每天養成排便的習慣，堅持進行适宜運動，如散步、孕婦體操及孕婦瑜伽等，避免形成便秘。

　　3.每頓飯避免吃得太飽，可以采取少食多餐的方法進食，特别是到了懷孕中晚期。

　　二、經常感到疲倦

　　以前都是精力旺盛，自從懷孕後經常會感到身體很疲倦，就是睡了很多覺還是這樣，記憶力也不如前了。

　　為什麼準媽媽總感疲倦？

　　這可能與剛剛懷孕，身心還不完全能夠适應有關。特别是到了懷孕晚期，日漸增大的子宮會使孕媽咪的身體變得越來越沉重，也容易使孕媽咪感到疲倦。

　　消除疲倦Tips

　　1.懷孕後經常疲倦是正常現象。每天注意休息并減輕工作壓力，最好中午睡上一覺，白天避免過度活動，特别是在孕晚期。

　　2.注意攝取足夠的營養，特别是B族維生素含量豐富的食物，如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細的面粉、荞麥面等，以營養大腦神經細胞，減輕疲勞。

　　三、時常小腹隐痛的蘭蘭

　　懷孕快5個月了，一切都還好，可最近她一走路多點兒，就會感到小腹出現一種隐隐約約的疼痛。雖然不是那麼厲害，但也不太舒服。一開始，她擔心胎兒會流産，可胎兒好好的，胎動很正常，沒有什麼異常現象。

　　為什麼岚岚時常小腹隐痛？

　　懷孕中期以後，由于子宮一天天增大，子宮四周的韌帶會被牽拉，其中尤以位于子宮前側的一對圓韌帶被牽拉為甚，所以容易引起下腹部一側或雙側疼痛，表現為隐約疼痛或鈍痛等，特别是在走遠路或長時間行走、體位變換時。

　　擺脫隐痛Tips

　　1.由于子宮圓韌帶被牽拉導緻的腹痛是生理性的，不需要進行治療，生活中多注意變換體位，有助于緩解疼痛。

　　2.孕媽咪平時盡量避免走遠路或過多走路，出現腹部隐痛時最好卧床休息。

　　四、夜裡腿腳抽筋的潇潇

　　潇潇懷孕7個月了，這些天來，她在睡夢中常常因小腿或腳部肌肉突然抽筋而驚醒，由此睡眠受到了很大影響，搞得她情緒很壞，胃口也不佳，變得愛發脾氣了。

　　為什麼潇潇夜裡腿腳抽筋？

　　在懷孕中後期，很多孕媽咪都可能會在睡夢中，由于小腿或腳部肌肉突然發生痙攣而醒來。發生這種現象，一方面是胎寶貝從孕媽咪身體裡攝鈣增多，導緻孕媽咪血液中的鈣濃度下降;另一方面是由于日益增大的子宮壓迫小腿或腳部的神經所緻。

　　避免抽筋Tips

　　1.從懷孕中期開始，孕媽咪按醫囑，每天補充鈣片和維生素D制劑，并在飲食上注意攝取鈣及維生素B1豐富的食物。

　　2.孕媽咪注意少走路，鞋跟高低要适宜，還要注意腿部保暖，特别是在天氣寒冷時。

　　3.腿腳肌肉發生痙攣時，馬上伸直腿，腳掌往身體方向上翹，或讓丈夫把腳向身體方向扳動，以盡快解除痙攣。

　　五、肋緣出現疼痛的燕燕

　　燕燕懷孕8個多月了，眼看就要熬到寶貝出生了，她心裡越來越來輕松。可是，這幾天不知怎麼搞的，肋緣經常感到疼痛，這又讓燕燕挺心煩的，也不知道這是怎麼回事。

　　為什麼燕燕肋緣下疼痛？

　　在懷孕晚期，由于子宮底部不斷上升，所以對肋緣造成一定的壓迫;有時，胎寶貝在子宮裡動作激烈，也會刺激肋緣，這都會使孕媽咪感到肋緣疼痛，特别是到了懷孕9個月時，疼痛會更加頻繁。

　　緩解疼痛Tips

　　1.孕媽咪不必煩惱，待胎寶貝的頭進入骨盆後，這種疼痛就會自行消失。

　　2.在出現疼痛時平身躺下，孕媽咪或丈夫可以用手稍微托扶着肋緣，輕輕地按摩按摩，也能緩解疼痛。

　　六、呼吸變得短促

　　對于還有兩周就到預産期的準媽媽來說，這段時間有的人總覺得自己的呼吸變得有些吃力，稍微活動一下就氣喘籲籲，呼吸短促起來，尤其是躺在床上更明顯。

　　為什麼呼吸變得短促？

　　懷孕晚期，增大的子宮把橫膈膜向上頂起，導緻胸腔變小，由此影響了心肺的活動;同時，血容量的增加也加重了孕媽咪的心髒負擔，孕媽咪的呼吸因此變得短促。不過，待胎頭進入骨盆後，這種現象就會有所緩解。

　　緩解呼吸短促Tips

　　1.孕媽咪要注意穿着輕巧、寬松的胸衣、内衣和外裝，每次就餐時不要過于飽食，避免去空氣不流通的場所。

　　2.卧在床上時适宜采取側卧位，如果感到呼吸困難可以采取半側卧位，并應該及時去看醫生。

　　七、一活動就容易出汗

　　有的人懷孕後，總感到身上發熱，可是體溫其實是正常的，并不是發燒了。而且讨厭的是，現在稍稍活動一下，身上就會出汗，所以身上經常漉唧唧，很不舒爽。

　　為什麼變得愛出汗？

　　随着胎寶貝逐漸長大，孕媽咪的血液循環加快，血容量增多，導緻皮下血管擴張以加速散熱。由此，孕媽咪經常會感到身體很熱，稍微一活動就會出汗，特别是在天氣炎熱時。

　　出汗護理Tips

　　1.孕媽咪可以經常洗洗溫水澡，這樣既可保持身體清潔，避免出現熱痱，也會使孕媽咪感到舒爽一些。

　　2.勤洗被褥和内衣，穿着寬松衣服以便于散熱;當出汗過多時，為了避免脫水及時增加飲水量，以喝20℃左右的溫白開水為好。

　　3.多吃蔬菜和水果，補充汗液中流失的鉀、鈉離子，保持體内電解質平衡。

　　溫馨提示：懷孕是一件很幸福甜蜜的事，但同時也是一件辛苦的事。肚子脹氣，疲憊不堪，睡意綿綿，腿腳抽筋等等是很正常的事，準媽媽們不必驚慌，按照專家的指示做好适當的調整，就能讓我們輕輕松松的度過孕期綜合症，做一個美麗幸福的準媽媽。