久坐一族應多喝水勤排尿

　　多喝水小便通暢

　　說到尿液，多數人的第一反應是——它是人體的“垃圾”。别小看這有些髒兮兮的液體，它可是人體新陳代謝不可缺少的一環。人們吃下的肉類、糧食等食物，最終會在血液裡變成尿素、尿酸、肌酐、肌酸等“毒素”，隻有經過腎髒過濾通過尿液排出人體，才能避免過量“毒素”傷及健康。由于人體每天攝入和排出的水分基本相當，因此，每天攝入1500—2000毫升水，以保證尿量非常重要。

　　除了排出“毒素”，尿液還有一個重要的功能是沖刷泌尿道，這對預防尿路感染和尿路結石有重要意義。尿液需要經過輸尿管、膀胱、尿道最終排出體外，正常人尿道口周圍都有細菌寄居，有些細菌還可能進入膀胱，一旦數量達到一定程度，就可能引發感染。之所以多數人不會發生尿路感染，主要就是因為規律地排尿避免了細菌在泌尿道裡滋生。

　　呼吸以及通過皮膚蒸發都會消耗人體的水分。尤其是炎熱的天氣使毛孔開放，通過皮膚釋放的水分較其他季節明顯增加，導緻人們的尿量和排尿次數減少，尿液在膀胱滞留的時間延長使細菌更容易繁殖。因此，天氣熱出汗多時，更要多喝水以預防尿路感染。

　　不吸煙減少刺激

　　尿路感染是威脅泌尿系統健康最常見的疾病，它的發生還與吸煙、酗酒等不良生活方式密切相關。在美國泌尿協會2010年年會上，曾公布過一項來自芬蘭的研究。在排除了服藥等可能影響女性泌尿健康的因素後，研究者發現，與從來都不吸煙的人相比，吸煙女性出現尿急的可能性是前者的1.8—2.7倍，出現尿頻的概率是前者的1.7—3倍。

　　而對于得過尿路感染的人而言，泌尿外科專家提醒，不要喝咖啡、酒精飲品以及含有咖啡因的軟飲料，因為在尿路感染期間，這些飲品會刺激膀胱，使患者尿意頻頻。

　　此外，尿路感染患者還應少吃辛辣的食物，同時通過合理搭配飲食，盡量減少對尿路的刺激。吃偏溫熱的食物時，應搭配些具有寒涼之性的輔料。不要加過多的大蒜、辣椒、花椒等辛辣佐料，而是配搭一些黃瓜、生菜、蘿蔔、西紅柿等偏寒涼的蔬菜。

　　講衛生洗掉病菌

　　以性别來劃分尿路感染人群，我們會驚訝地發現，成年女性尿路感染發生率比男性高8—10倍，半數女性在她們的一生中有過尿路感染。據世界衛生組織的調查報告顯示，成年女性最常見的疾病不是感冒，而是尿路感染和生殖道感染。

　　女性之所以高發尿路感染，首先是因為她們特殊的身體結構。女性尿道口在會陰部附近，尿道括約肌作用較弱而且尿道較男性短而寬，長度僅為3—5厘米，因此細菌容易沿尿道口上升至膀胱引發炎症。同時，尿道周圍的局部刺激、婦科疾病以及性激素變化等均可導緻陰道、尿道黏膜改變而有利于緻病菌入侵。因此，女性朋友在生活中一定要注意三點。

　　一、勤洗内衣。女性的外陰部汗腺特别豐富，尤其在高溫潮濕的天氣，如果護理不當，容易使外陰局部長時間處于潮濕狀态，此時細菌會繁殖得特别快。因此，天熱出汗多時，一定要每天更換内衣。

　　二、解手後，用衛生紙從前往後擦拭。女性的尿道口與肛門接近，如果解手後擦拭方式不正确，會大大增加尿道被污染的風險。

　　三、性生活後及時清洗。性生活引起的女性尿路感染較為普遍，特别是新婚女性發生率很高，一項來自台灣的調查顯示，約1/4女性發生過“蜜月膀胱炎”。

　　别久坐增強體質

　　在腸道，大腸杆菌是“正常居民”，一旦它們到了泌尿道就可能引起炎症。研究顯示，80%尿路感染由大腸杆菌引起。久坐的壞習慣會使外陰局部長時間處于潮濕悶熱的狀态，細菌繁殖加快，這在潮熱的天氣或環境裡尤其明顯。因此，長時間坐着工作的人，最好穿着寬松衣服，内褲以全棉為佳，不宜過小或太緊。很多女性朋友習慣穿着人造化纖材質的内褲，這種材料透氣性較差，容易使局部溫度升高，導緻細菌繁生，像現在市場上賣的那種丁字褲最好不要穿。此外，還應注意不要久坐在能發熱的地方(如平地、單車、摩托車座等)。

　　“久坐工作族”要養成多喝水、勤排尿的習慣。上班前最好先排一次尿，無論是工作、學習還是開會期間，選擇一個“中場休息”時間，“方便”一下。在憋了一段時間的尿之後，除了盡快将膀胱排空外，最好的方法就是再補充大量的水分，多小便幾次，這對膀胱來說有沖洗的作用，可以避免膀胱内細菌的繁殖。

　　早治療預防發病

　　泌尿道是機體的一部分，它與周圍的組織有着密切的聯系。患有下列慢性病的人，一定要及時治療，控制病情有利于預防尿路感染。

　　首先，全身性疾病如糖尿病、高血壓、慢性腎髒疾病、慢性腹瀉等使機體抵抗力下降，尿路感染的風險增高。其次，輸尿管及腎結石、尿道狹窄、前列腺肥大等引起的尿路梗阻會更直接地引起尿路感染。最後就是近期做過尿道插管、膀胱鏡檢查、泌尿道手術的人。

　　一旦發現尿頻，尿急、尿痛、寒戰、發熱、腰痛等症狀，一定要及時去正規醫院接受診治。這裡要強調的是，治療時一定要堅持及時、足量、足療程的治療原則，切不可“跟着感覺走”随意停藥。否則，尿路感染很可能反複發作。