一般來說經常需要使用電腦的人們是最容易出現肩頸疼痛的，這主要就是由于平常不良的姿勢導緻的情況，特别是正在發育的青少年們一定要注意這樣的情況發生，如果是發生肩頸疼痛的話就一定要做詳細的檢查的，不然的話很可能導緻自己的肩頸部位出現外形上面的變形，不光是對自己的身體是一個巨大的損傷，而且還會讓自己的心理受到一些創傷。
1。 書桌或工作桌的高度要适中，使頸部、頭部不會前傾。
2。 不應躺在沙發上，側着頭看電視，這樣長時間扭着脖子，頭部肌肉拉力容易失卻平衡，引緻嵴骨出現錯位現象。
3。 不應坐着睡覺，坐着睡覺很容易引緻後頸部肌肉拉傷。
4。 從事休閒活動，如看書報、編織毛衣、畫畫、園藝工作等等，不要忘記每半小時擡起頭來，休息一下并活動頸部。看電影或戲劇表演，也不要坐最前排。
5。 拿取高于頭部的物體時，緊記要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉強去拿。
6。 避免長途開車，中途多休息，下車活動一下筋骨，駕駛座與方向盤的距離要适中，使頭、背能舒服地靠在椅背上。雙手自然放在方向盤上。
7。 洗頭最好在花灑下沖洗，不要低頭、彎着腰在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮鬍鬚的時候，一樣要保持頸部直立。
簡單的運動治療包括：
1。 肩頸伸展運動;
2。 将兩肩往上聳，儘量向耳垂方向靠近，達到極限後自然放鬆肩膀;
3。 頭部作前後，左、右及旋轉的舒緩放松伸展活動;
4。 肩臂伸展運動：雙手向天空直伸至感覺緊繃後放松。
所以在平常的時候就應該做一個活動肩頸部位的動作，比如說肩頸部位的伸展運動，這樣的運動是可以很好的幫助自己的肩頸部位去活動的，而且在這個情況下面盡量的不要低頭去洗頭發的，要讓自己的肩頸部位時刻保持做一個直立的狀态，這樣才不會出現變形的情況的。
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