男性如何鍛煉胸肌呢-tft每日頭條

　　現在的男生要是鍛煉出很好的胸肌就會讓自己顯得非常強大，所以好多的男生都會想要鍛煉出來胸肌或者是腹肌，可是他們不清楚怎麼樣能夠迅速找到正确的鍛煉胸肌的方法，下面就介紹一下男性如何迅速鍛煉出來胸肌，簡單的方法就是做俯卧撐或者舉杠鈴，還可以舉啞鈴。

　　1、俯卧撐每次4-6組每組15-30

　　2、啞鈴仰卧飛鳥每次4-6組每組8-12

　　3、啞鈴卧推每次4-6組每組8-12

　　(1)俯卧撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部将要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　(2)面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖将觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　胸肌

　　訓練計劃，包括：卧推、斜闆卧推、仰卧飛鳥、雙臂

　　支撐和仰卧屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。

　　特别注意：做卧推時我經常變換手的握距，以使胸肌的内、外側都能獲得鍛煉。

　　動作體會：斜闆卧推是練胸肌上部。仰卧飛鳥是練胸肌外側(動作快完成時也刺

　　激胸肌内側)。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰卧屈臂上拉是

　　為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作。

　　男性鍛煉胸肌的方法很多的，但是并不容易，因為好多人都堅持不下去，半途而廢是鍛煉不出來胸肌的，有了前車之鑒，想鍛煉胸肌的男生就要堅持下去，合理搭配自己的飲食還有鍛煉的時間，這樣才能夠鍛煉出讓人羨慕的胸肌。希望這些能夠幫助到你。