劇烈運動後放松的方式有哪些-tft每日頭條

　　我們都知道，劇烈運動之後，我們的身體都會有不适應的感覺，有的人做完了劇烈運動時候就會咳嗽，有的任也會肌肉疼痛，有的甚至還出現小腿疼痛的感覺，為了減少這些症狀得發生呢，小編就和大家說一下劇烈運動之後，我們應該怎麼放松，才能不被劇烈運動以後的不适應所包圍呢？

　　1、上肢放松活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反複抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。

　　2、下肢放松運動：保持身體呈仰卧姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時盡量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再擡起，大約20-30次。

　　3、全身休整運動：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣于胸，然後氣沉丹田。如此反複幾次，然後上肢慢慢擡起，直立，直至脈搏恢複正常值。

　　4、輔助方法：運動後放松時要注意補充水分。大家都有這樣一種體會，訓練之後口特别渴，但是總感覺喝下去再多的水也沒用，這是因為汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。在長時間的運動中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會使得身體無法适時調節體液與溫度等生理變化，這時補充水分短時間内不足以應付電解質的流失。

　　訓練後放松的三點建議：

　　1、劇烈運動後，不要馬上去遊泳或進行冷水浴，否則容易導緻冷過敏，引發感冒。

　　2、目前正值夏日酷暑，劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。

　　我們都知道，我們的肺部也是我們運動的參與者，那麼我們劇烈運動之後特别注意的就是不能很快的喝水，那麼我們得肺部也會受不了，所以，我們劇烈運動之後我們就應該按照科學的方法去解決不讓我們的身體有不适應就應該好好的對待自己的身體。