怎麼練習肌肉呢-tft每日頭條

　　到底該怎樣來鍛煉肌肉呢？想要鍛煉出好看的肌肉有很多男人夢寐以求，但是不是每個人都能實現的，因為在鍛煉肌肉的過程中需要吃很多苦力，也需要堅持的鍛煉，還要對自己有信心，不然就會失敗，肌肉的鍛煉效果是因人而異的，必須要合理，還要用對方法，這樣的肌肉鍛煉效果也會更明确，那麼怎麼來練習肌肉好呢？

　　無器械肌肉鍛煉法

　　這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以采用靜力性練習法。

　　前面介紹的發達肌肉法，屬于動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放松交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。

　　靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩将氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。

　　1.頸部

　　(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭後，平穩用力将頭向前下方壓，頸部則施以适當的抵抗力，不讓手将頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

　　(2)右手置于頭右側，将頭向左側壓下，頸部則施以适當的抵抗力，不讓手将頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。再換方向練習。

　　練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

　　2.胸部

　　(1)俯卧撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部将要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　(2)面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖将觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　這些都是可以幫助我們更好的鍛煉出這個肌肉來，鍛煉肌肉的時候有很多工具大家可以輔助一下，這樣鍛煉肌肉的效果才會更好，更突出，在鍛煉肌肉的時候可以用啞鈴，還可以給自己用杠鈴，總之，什麼工具好就用什麼，在鍛煉肌肉的時候一定要加強自己的運動量，認真努力的投入。